谈球吧体育瑜伽常识 - 学识吧痛经怎么办快速解决之瑜伽篇？第1步猫伸展式身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，...

　　第1步山式站姿站立到垫子中段，屈膝屈臂，双脚向两侧去打开，四肢伸展式，脚的外缘压实垫子。第2步腿伸直，髌骨上提谈球吧，收住尾骨的位置，胸腔打开，侧躯干拉长，感受胸腔的饱满把手臂向两侧去延伸。第3步通锁骨的位置向两侧去打开，...

　　第1步尽量不要久坐当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。第2步每天定量的韧...

　　第1步坐在垫子上，把大腿打开，确保大腿后侧沉向地板。第2步勾住脚趾尖，保持大脚趾头向前推，脚趾指向天花板。第3步肩膀向下扯，腰部位置不要拱起来，腰不要去往前走，不要弓背，保持上背部的延展，尤其是腰底的位置，有一点点翘...

　　第1步双腿伸直坐在瑜伽垫上。第2步然后曲双膝让脚掌相对。第3步脚后跟靠近自己的会阴处，两个小腿尽量保持一条直线步双手十指相交，环抱住自己的双脚。第5步然后呼吸大小腿放松，胸腔向上提起。第6步呼气的时候屈手肘，从...

　　第1步全身俯卧在垫面上，双手撑在腹部两侧。第2步额头点在垫面上，颈椎是非常的伸展。第3步在下一次吸气的时候，后背的肌肉要收紧力量，慢慢的向后仰。第4步然后保持一定的高度不动，尽量让身体不要掉，然后再一次向上抬高。第5...

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