【经典】资料大全：瑜伽理论讲义doc瑜伽理论讲义 一、瑜伽的含义 放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽课，而且这其中还有很大一批世界级的知名人士，他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如： 1、摇滚诗人史汀，45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作全美的这股健康风潮英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构底开始向100名士兵教授瑜珈，当地海拔为3350米至4570米。 度军方发言人巴特拉中校说，在高海拔山区，瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此，由于士兵驻扎在经常发生冲突的“高压地区”，瑜珈还能帮助他们保持警觉。“瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量，而这对保持警觉很必要。在这里，是否保持警觉就意味着是生还是死。”巴特拉中校说，瑜珈课效果明显，“士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康”瑜伽是一种非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。?1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展，近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。 在中国，练习瑜伽有个误区，就是瑜伽是女人的专利，其实世界上的很多瑜伽大师都为男性，在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才允许练习瑜伽。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。 2、语音冥想 又称语音引导心灵的冥想 3、烛光冥想 4、舞蹈冥想 5、睡眠冥想 6、心灵瑜伽冥想 7、智慧瑜伽冥想 （二）练习冥想的注意事项 1、有规律地练习 每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。 2、正确的动机 不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。 3、选择合适的冥想地点 进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。 4、选择合适体位 可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。 5、选择合适的冥想方式 在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。 5、冥想时间的掌握 应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音（振铃或音乐）提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。 6、练习冥想的思想准备 不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐谈球吧，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。 7、视冥想为一生的课程 冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。 8、将冥想与生活联结 瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活 中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。 1

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