谈球吧官方网站瑜伽体式口令总结-(1)docx

2023-10-14 02:15:48
浏览次数:
返回列表

  谈球吧官方网站瑜伽体式口令总结-(1)docx该【瑜伽体式口令总结-(1) 】是由【琥珀】上传分享,文档一共【88】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【瑜伽体式口令总结-(1) 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。1瑜伽体式口令总结-第一篇:瑜伽体式口令总结-1、后跟三点均匀用力压向地面。山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。22、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练****可增强身体的平衡性。3、禁忌:低血压、低血糖患者不要在此体式上保持太久,否则容易造成体位性低血压。4、排序:山式一般做为站立的第一个体式,也可以做为体式的过渡、衔接,和休息。做为休息调整练****时,尽量选择将两脚分开骨盆宽,闭眼站立,较易保持平衡,可以更好的放松。2、摩天式自然站立,两脚开立与肩宽,两眼视体前一物体,双臂举过头顶,手掌朝上,眼看自己的双手,提起两脚跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展身体,脚跟慢慢落地,3、;,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,最终与左膝处于同一水平线上;,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;,同样保持10秒,之后放松下肢。,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸谈球吧官方app下载。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。,两腿交替再重复练****几遍这个姿势。第二遍练****时,换右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练****这套姿势。4、;,抬右脚先做树式,双手合掌防于胸前;,呼气,弯曲左膝,降低上体重心;,双手手指触地;,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制好平衡;,可以以此慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久;,吸气,支撑身体慢慢起来,放开右腿,身体直立放松,换另一侧做相同动作,回复直立后,仰卧放松两分钟。第二篇:瑜伽体式口令总结-1、山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。55)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。2、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练****可增强身体的平衡性。3、禁忌:低血压、低血糖患者不要在此体式上保持太久,否则容易造成体位性低血压。4、排序:山式一般做为站立的第一个体式,也可以做为体式的过渡、衔接,和休息。做为休息调整练****时,尽量选择将两脚分开骨盆宽,闭眼站立,较易保持平衡,可以更好的放松。2、摩天式7自然站立,两脚开立与肩宽,两眼视体前一物体,双臂举过头顶,手掌朝上,眼看自己的双手,提起两脚跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展身体,脚跟慢慢落地,3、;,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,最终与左膝处于同一水平线上;,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;,同样保持10秒,之后放松下肢。,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状7态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,你现在的动作就是树式。,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。,两腿交替再重复练****几遍这个姿势。第二遍练****时,换右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练****这套姿势。4、;,抬右脚先做树式,双手合掌防于胸前;,呼气,弯曲左膝,降低上体重心;,双手手指触地;,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制好平衡;,可以以此慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久;,吸气,支撑身体慢慢起来,放开右腿,身体直立放松,换另一侧做相同动作,回复直立后,仰卧放松两分钟。第三篇:瑜伽体式总结瑜伽体式总结坐姿前倾:直角式动物放松功单腿交换伸展双腿背部伸展束角式坐角式跨骑式单腿跪伸展半莲花单腿背部伸展英雄式站姿前倾:放气式铲斗式鸵鸟式,叭喇狗式9半莲花单腿独立伸展增延脊柱伸展加强侧伸展吉祥身印后仰:鱼式系列桥式系列新月式系列骆驼式系列蛇伸展式眼镜蛇式前伸展式上犬式弓式系列蝗虫式全猫式人面狮身式扭转:简化脊柱扭转

搜索