谈球吧体育瑜伽口令 - 道客巴巴大家好， 我是今天的瑜伽教练， 很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间， 两手自然下垂放于膝盖上，翻转掌心向上， 大拇指轻点食指， 成瑜伽智慧手印， 轻闭双眼， 放松双肩，调整呼吸。 放松全身， 感觉到你的额头、 脸部、 肩关节、 手臂、 背、 腿都在放松，没有任何紧张感， 背部挺直， 头部、 颈部在同一条直线上， 体会呼吸谈球吧体育， 深入、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上， 全身感觉到大自然的美好， 你的眼睛看到天上的白云， 耳朵听到鸟儿的歌唱， 鼻子闻到花香草香。 你的皮肤感觉到微风轻轻吹过， 你赤着脚踩在一片柔软的草地上， 脚底接...

　　大家好， 我是今天的瑜伽教练， 很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间， 两手自然下垂放于膝盖上，翻转掌心向上， 大拇指轻点食指， 成瑜伽智慧手印， 轻闭双眼， 放松双肩，调整呼吸。 放松全身， 感觉到你的额头、 脸部、 肩关节、 手臂、 背、 腿都在放松，没有任何紧张感， 背部挺直， 头部、 颈部在同一条直线上， 体会呼吸， 深入、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上， 全身感觉到大自然的美好， 你的眼睛看到天上的白云， 耳朵听到鸟儿的歌唱， 鼻子闻到花香草香。 你的皮肤感觉到微风轻轻吹过， 你赤着脚踩在一片柔软的草地上， 脚底接受着青草轻轻的， 你吸一口气， 吸进了 这宇宙中最美好的空气， 同时也接受宇宙最柔和的光芒从头顶射入， 直达胸口， 你在缓缓地吐一口气， 把所有美好的祝福还给大地， 你觉得整个人都非常地舒服。 现在将两手放于体前， 两手掌心相对， 上下搓动手掌， 直到把掌心搓热，分开两手， 放于眼睛处， 让眼窝感觉到掌心的热量。 满满地张开双眼， 感觉到光线从指缝中间射入， 将两手放于膝盖上， 从右至左地转动眼珠 5 次， 再从左至右地转动 5 次。 两手十指相交， 翻转掌心向上， 吸气， 两手臂经体前向上高举过头顶，双臂夹紧耳根， 手臂背部在一条直线上， 呼气， 低头， 下巴寻找锁骨， 手臂进一步向上伸张， 脊柱挺直， 吸气， 头部回正， 呼气， 再将头部向后仰， 用后脑勺寻找双肩胛骨中间区域， 感觉到脊椎在一节一节地拉伸。 可以有效地安宁神经， 扩张， 消除肩部的僵硬和风湿痛。 吸气， 头部回正， 放松两手于身体两侧垫面上。