谈球吧体育湖南省卫健委健教中心：夏季防暑常识请查收三湘都市报·新湖南客户端6月27日讯（文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 陈慧娜 左依婷 通讯员 何冰） 6月底的长沙正式开启暑热模式，在气温过高、湿度大、风速小等情况下，非常容易引发中暑。6月27日，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心送上一份夏季防暑生活小常识。

　　中暑是指在高温、高湿环境下，体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水、电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

　　一般来说，气温在32℃、湿度在60％以下时，是对较高气温的适应阶段；气温在35℃、湿度高于60％时，就是容易中暑的临界点；气温超过37℃、湿度大于80％时，就最容易中暑了。当气温达到39℃时，的汗腺濒临衰竭，有心脏病猝发的危险；当气温达到40℃时，就有可能会出现头晕眼花、站立不稳等现象。所以，在炎热高温天气，防暑降温十分有必要。

　　及时正确补充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身体已经缺水了，要注意定时补充水分，少量多次，每次喝水控制在150—200毫升；如果在高温环境下进行体力劳动谈球吧官方网站，至少每小时喝500—1000毫升白开水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的饮料（如酒精饮料、含糖汽水等），会导致会失去更多体液。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，可以适当补充淡盐水，喝运动饮料也可以补充身体所需要的盐分和矿物质。

　　注意饮食和休息。夏天的饮食应该尽量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高温环境下同样需要摄取足够的热量，要适当补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，都能很好的清凉祛暑。同时，还要注意保证充足的睡眠，夏天适当午睡是很有必要的，但如果午睡时间过长，会加深抑制大脑的中枢神经，减少脑的血流量，减慢代谢，导致醒来后更加感到疲倦。

　　空调温度不宜过低。夏天容易出汗，很多人为了快速降温，从炎热的室外回到家就喜欢立刻打开空调、电扇或立刻洗冷水澡，这样会让全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，容易头晕目眩，不利于身体健康。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不要调得过低，最好调至26℃左右，还应适当开窗通风，保持空气流通。

　　避免高温时间段出门。夏日高温天气，应尽量避免外出在室外活动，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段（10时至于15时），将外出活动时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在阴凉处活动或休息，避免太阳直晒。

　　外出做好防护。在户外活动时，穿吸汗材质的衣服能够更有效防止汗液滞留在皮肤表面，减少闷热感。同时，可以戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹 SPF≥15的防晒霜（UVA / UVB 防护），避免太阳直射。最好随身携带防暑药品，如霍香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等，感觉自己头晕、胸闷、心跳加速时，立即停止活动，迅速找到阴凉通风的地方休息吃药，缓解中暑症状。若症状没有得到及时缓解，应该立即就医。