谈球吧小腿粗小腿硬常做这些动作改善肌肉腿打造完部线条坐在瑜伽垫上，之后双腿尽可能的打开，大家可以根据自己的情况，一字型是最好的了，之后双手放在腿部，做上下摆动腿部的方式，可以有效的锻炼腿部。

　　单腿支撑身体，之后一只胳膊往前伸直，手心朝下，另外一只瘦握住脚步，做上下蹲的动作，10个为一组，这种运动方式会赶紧更累，之后换另外一边，每天做三组，后面根据自己的情况来慢慢增加。

　　一脚朝后拉伸，一脚在前做半弓步的动作，之后双手朝上，做下蹲的动作，这个动作不仅可以很好的瘦腿，对瘦肚子效果也是非常好的。

　　侧身躺在瑜伽垫上，之后一只腿弯曲，另外一只腿与胳膊做往上抬的动作，这个方式可以很好的锻炼腿部和胳膊，也是简单有效的瘦身方式，两边注意交替做谈球吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

　　小腿粗小腿硬，常做这些动作改善肌肉腿，打造完部线条！想要身材好，那么一定要动起来，这样才是让你变得苗条的资本。 ? ? ? ?