谈球吧官方网站又一明星涉嫌嫖娼！不雅照全网疯传大量作品恐下架今年再登热搜时，便是他前女友，网红“不二子”爆料其在谈恋爱期间不仅脚踏两只船，让自己背上“小三”的骂名，还曾piao娼，并晒出林某俊亲吻女生大腿的不雅照。

　　本来就糊，如今塌了更糊了，所以说做人还是要挺直腰杆子，不要塌不要塌，当然我说的是不论生理层面还是为人都应该顶天立地，不要塌不要塌，所以从生理层面来说，你的这个脊柱它一定要延展延展，才能做到不塌的。

　　而进行脊柱延展练习（又称轴向伸展姿势）有两种不同的方法：一种侧重于使脊柱达到最大限度的垂直对齐，另一种侧重于在没有压力的情况下整合所有脊柱曲线 步：评估你的姿势和脊柱排列

　　站在镜子面前观察自己的脊柱当前的形状（如果有人帮忙观察更好），要记住只观察脊柱的形状，而不是去管其他的结构，比如有的人肩胛骨是翼状肩，所以看上去上背部曲线比较往后，但是这是因为肩胛骨引起的，而不是脊柱的形状，所以让人用手描绘你的胸椎形状，看它是趋向于平的还是圆的。

　　仰卧，举起双臂，然后向两个方向伸展——手向上，脚向下，吸气时延长，呼气时放松，试图拉长脊柱。这是最简单的轴向伸展了。

　　你可能会立即注意到的一件事是，当你这样做时，脊柱曲线会改变形状。胸椎可能会更加平坦（当你举起手臂时总是如此），并且腰椎曲线可能会加深（以补偿胸椎曲线的平坦化）。就其本身而言，这不是问题。如果出现以下情况，才会出现问题：

　　不过，如果我们主要弯曲下背部，在做眼镜蛇式时就需要用双手握住下肋骨保持肘部向上谈球吧体育，这样通常有助于将一些意识和运动带入上背部。这样做几次后，将为其他脊柱延长练习做好准备，例如下犬式等。

　　当然，另一种情况是胸椎曲线平的人，例如，在下犬式中，我们会避免将拉向大腿，而是专注于向上背部呼吸，就好像你试图使曲线扩张并使其更加明显一样。

　　每当我们练习脊柱延长练习时，我们首先需要了解脊柱曲线的形状，并密切关注当我们移动和坐下时脊柱曲线在做什么（这使我们进行脊柱延长练习的第二种方法：侧重于在没有压力的情况下整合所有脊柱曲线）。

　　以舒适的姿势坐下来，闭上眼睛呼吸。这样做一段时间后，你可能会开始胸曲和腰曲都偏离正常位置，比如驼背和腰曲过大。为了避免这种情况，我们想要创造一种头顶抬起的感觉，但这个动作与我们之前描述的不同。

　　如果你的胸廓曲线非常明显，每次吸气时向上拉长，并在抬起的同时尝试使胸廓曲线稍微变平。确保此动作不会影响下背部曲线）

　　如果你的曲线平坦，请避免将肩胛骨向下拉，而是向上背部吸气，就好像你试图使曲线更加明显一样。吸气时通过头顶向上延伸，同时使上背部扩展，以使其舒适。（2）

　　所有这些细节可能看起来微妙且微不足道，但它们对你的身体学习支持自身的方式产生巨大影响。脊柱延长练习为我们提供了一个专注于脊柱对齐的绝佳机会。一旦你达到不需要费力就能保持直线和直立的程度，你的身体在日常生活中就会更加轻松，这样你就可以在瑜伽练习中花更多的时间进行呼吸和冥想，同时将身体不适降到最低。这就是瑜伽的最终目的，对吗？