刚刚生完孩子盆骨不稳瑜伽帮你纠正这种情况对于刚刚生完孩子的女性朋友来说，盆骨不稳是正常的，但是不能让它一直不稳下去，那如果要改变这种现状应该这么办呢？今天，小密就来教你几招专门训练下盘盆骨的妙招，赶紧过来看看吧。

　　第一个体式叫手肘倒立，大家可以依靠墙体作支撑，这样可以更好的锻炼盆骨，不仅如此它还能锻炼手部肌肉，增强手部力量。身体弯曲，用双手肘着地，发力将身体支撑起来，双腿伸直向下搭在墙体上，注意双腿要与地面平行，与上半身呈垂直状态。

　　这个体式也是手肘倒立，因为做了小小的变式，如果平衡能力好的朋友可以尝试做一下这个变式。双手握在一起，用手肘撑地，将身体支撑起来后，双腿并拢弯曲，小腿要与地面保持平行。这个体式可以很好的锻炼盆骨以及拉伸脊柱

　　对于盆骨不稳来说，手肘倒立可是最好的锻炼方法，多练习几种手肘倒立，盆骨不稳将会逐渐改善，大家要努力练习哦。用双手肘撑地，腹部以及手肘同时发力，将是身体完全撑起之后，双腿一前一后伸直打开，这样可以更好的保持平衡。

　　接下来这个体式可以拉伸韧带，锻炼腰部柔韧度。先盘坐在地上，右腿向后上方抬起，绕过右手，并且右手撑地保持平衡，左手上举握住右脚脚尖，头部向左上方上抬，这个体式就完成了。

　　单腿站立平衡式比较简单，但是它对与盆骨的锻炼效果却非常的好，不仅如此它还能锻炼腰椎以及颈椎。单腿站立在地面上，身体前倾并且后弯挺直，将另一只腿向后上放抬起，用一只手去拉住上抬腿的膝盖处保持平衡。

　　大家看这个体式有没有觉得很复杂呢？其实它的难度并不高哦，首先我们用手肘，以及膝盖撑地趴在地面上，左腿小腿弯曲向上，右手向后去握住它的脚背，右腿向侧方伸直搭在右手臂上，这个体式就完成了，它可以锻炼肩部肌肉，拉伸脊柱，改善驼背谈球吧官方网站。

　　这个就是虎式，没有做任何的变式。用双手掌以及膝盖着地，身体趴在地面上，将左腿向后上方举起，用右手上举握住其脚尖保持平衡。这个体式可以锻炼腰椎以及颈椎，让腰酸背痛对你说再见，还能拉伸双腿，锻炼盆骨。