40天瑜伽教练课程第12天：矫正与记录口令+新的体式讲解今天，讲昨天的2个新体式矫正：战士2式和三角伸展式；新的体式讲解7个：猫式、虎式、英雄式谈球吧官方app下载、婴儿式、双腿背部伸展式、头碰膝式和圣哲马里其A。

　　1.针对髋歪的人，口令矫正，保持膝盖顺位，前髋往后推，后髋往后拉，两髋夹向中线.针对塌腰的人，手法矫正：教练站学生一侧，成战士1式面向他站着，一手拉他同侧手臂向外展开。

　　3.针对膝盖内扣的人，手法矫正：同“2”一样的站法，教练一手扶学生膝盖内侧，一手扶他同侧髂骨，口令他两大脚趾有力往下压，收会阴。

　　口令：山式站立到垫子前端，双手扶髋，右脚向后约1.2米的距离，保持右脚外侧与垫子短边平行，脚后跟微微内卷，前脚脚后跟对准后脚足弓，二脚趾正对前方，前脚推髋向上，后推推髋向下（两髋在一条水平线上）两髋夹向中线度，双手侧平举，眼看左手指尖延长线，双肩下沉，自然地呼吸。

　　要点：两大脚趾主动向下压，收会阴。后脚主动向下推地，大腿内侧上提到骨盆 ， 保持前方大脚趾下压有力，膝关节外展于脚踝正上方与二脚趾一条直线，大腿内侧上提到骨盆，两髋夹向中线，侧腰向上延展，双肩下沉，眼睛放柔和。

　　手法矫正：教练站学生后面，呈战士1式面向他站着，一手放他下侧腰臀部处稍用力，一手放他上侧腰往腋窝方向用力。

　　2.针对含胸驼背的人，手法矫正；教练站法同上面“1”手法矫正的站立，教练后侧髋抵住他臀部，左手放他肩膀头，右手放他右髋处往后摆，给他力量稳定根基，等他站稳了，再松开手。

　　口令：山式站立，双手扶髋，右脚向后约1.2米的距离，保持右脚外侧与垫子短边平行 ，脚尖内扣约15度，二脚趾朝正前方，前脚脚后跟对准后脚足弓（或前脚脚后跟对准后脚脚后跟）双手侧平举打开，吸气延展脊柱，呼气，身体向左向下，左手落小腿上，胸腔向上打开，上方手臂延伸到天花板方向，眼睛看向前方人后脑勺，自然地呼吸。

　　要点：前方大脚趾有力向下推地，大腿根部向上提到腹股沟，后方大脚趾和脚后跟外侧有力下压，大腿外侧上提到髋外侧，每次吸气上身往头顶延展，每次呼气，身体向后靠更多。

　　退出：下一次呼吸，上方手扶髋，转头向下看地板 ，稍曲膝，脚蹬地板，直立起身体，收后脚向前回到山式。

　　从跪地进入，双膝并拢，双脚分开，额头点地，双手大拇指拨小腿肌肉向后向外璇开，臀部坐到两小腿中间的1/2处，双脚靠近臀部。

　　它有很多种形式：大拜式，双手放在臀后或伸向头顶，还有宽腿大拜式（适合孕妇或坐不到脚后跟上的人）

　　口令，吸气，后背抱满像一道彩虹，呼气，把气呼干净，臀部往下坐，双膝推地，同时把气推向手指尖。

　　1.大脚趾有力向前推，脚后跟有力向下推，同时有一个力量推向腹股沟，臀部肌肉微微向下扎脚后跟。

　　3.腋窝放在小腿地方，曲膝腿大脚趾往下一，脚内侧往下压，外侧抬离地板，坐骨下沉，腿外侧往中线.大臂的力量向后向上提，，胸腔向前延展。

　　还是那句线%的体式练习，课堂上讲的只是理论知识和初步的体式练习，要想完全熟悉，大家课后多多复习和练习。

　　总结提升：要想把瑜伽教练学精，还是要多学习，多思考，勤练习。俗话说：业精于勤，荒于嬉，成勤于思，毁于随。