康复后准备活动一下身体？这11个瑜伽姿势就很不错！当你从疾病中恢复时，瑜伽可以成为有益补充。不过最好慢慢来，开始时结合轻柔的动作。以下这个瑜伽序列旨在帮助恢复运动。如果你不确定是否准备好，请咨询医生。

　　四肢着地开始，吸气，腹部向地板方向放松，肩胛骨靠拢，抬起头，呼气，按压手掌，收紧肚脐，拱起背部，凝视肚脐，在这两个体式之间来回流动

　　四足跪姿开始，把瑜伽砖放在手下面，脚趾相触，臀部来到脚后跟上，当你把上身的重量向地板方向放松时，在臀部和脚后跟之间或者在前额下放支撑物

　　如果下犬式对你来说感觉不太好，那就简单地多做一会儿婴儿式。回到四足跪姿，双手向前移动约一手掌的距离，将膝盖抬离地面，向上伸展坐骨，用身体创造一个倒V形，放松头部和颈部的重量

　　山式开始，吸气，将手臂举过头顶，呼气，从臀部向前屈，在下一次吸气时，手臂带动身体向上，举过头顶，恢复到站姿，只要感觉好，重复多次

　　这些温和的向前折叠可以帮助释放任何可能在你身体里的疼痛和紧张。坐在垫子上，双腿打开成一个宽V字形。慢慢开始在两腿之间向前折叠躯干

　　四肢着地，将右脚放在双手之间向前迈一步，将双手放在右脚内侧，然后将右脚滑向垫子的右侧，将臀部的重量下沉时谈球吧，可以将手肘着地或放到瑜伽砖上

　　这种轻柔的倒置可以帮助放松你的整个身体，桥式的目标是臀肌和下背部，而这个版本侧重于下背部放松。

　　仰卧，弯曲膝盖，脚放在地上，分开与髋同宽，向下均匀地下压脚和肩膀，将臀部抬离地面，瑜伽砖滑到骨盆下面，臀部的重量放在上面

　　躺下，将双膝收拢在胸前，然后张开双臂，与肩膀成T形，将膝盖放在垫子的左侧，放在支撑物或地上，双肩的重量向垫子方向放松，将头转向任何感觉舒适的方向

　　仰卧，再次将膝盖收进，抓住膝盖后面，张开膝盖，拉向腋窝，保持现状或者保持膝盖弯曲，脚底伸向上，双手抓住小腿、脚踝或脚

　　面对墙坐好。躺下，双脚放在墙上。可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。手臂向两侧伸展。闭上眼睛，专注于呼吸

　　让这个简单的练习开始增强你的免疫力，打开你的胸腔和鼻窦，让你的身体回到健康的状态。释放紧张，在这种温和的流动中创造空间，让你的身体和心灵回到更好的状态。