谈球吧官方网站瑜伽初学者如何自学瑜伽？干货满满建议收藏！瑜伽初学者如何自学瑜伽？相信许多的初学者对于瑜伽的认识，刚开始都会有一些问题需要解答，这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问，同时整理出初学者的必备瑜伽用品，以及基本瑜伽热身动作，帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频，或是瑜伽在线课程，来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。

　　初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频，从最简单的动作开始练习，不过每次练习10-30分钟即可，因为初学者无法很好的控制和掌握，发力点可能施展不对，所以可能容易带来身体损伤，建议先简单的去学习一些、冥想，和最简单的体式动作，高难度体式避免先去做，瑜伽虽然是运动当中最柔和的，但是运动会带来一定的损伤风险，所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战，没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等，如果想深入学习的话，建议去专门的瑜伽机构学习。

　　瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成瑜伽动作，借助瑜伽垫可以达到更好的效果。

　　防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带，既适合初学者，也适合瑜伽老师。

　　柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

　　做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。

　　这几本书是了解什么是真正的瑜伽，因为初学者对于瑜伽的认知大多是减肥，健身等等，通过以上三本书的阅读会让你更新瑜伽的认知，因为它真的不是一种简单的健身运动，《瑜伽之心》和《瑜伽之树》，通过对瑜伽的认知，也会重新树立你对瑜伽的观念。

　　练习瑜伽前必须先热身，为瑜伽练习做好准备，在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

　　任何体式都应该循序渐进、顺其自然，特别是初学者，如果过快勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，反而造成伤害。

　　练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

　　经期不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作，孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后，再进行孕妇瑜伽课程。

　　如有腰椎谈球吧、颈椎问题，严重的心脏病、高血压、眩晕症、糖尿病、高度近视等情况，都要特别注意，适当练习。

　　热身动作对于初学者来说是十分必要的，通过热身，让长久没运动的身体增加血液循环，拉伸全身肌肉，提高身体灵活度，有助于后期的瑜伽练习，帮助达到标准的体式动作。

　　c、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上，保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。

　　b、两腿打直，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右脚。

　　练完之后不要立刻蹲坐着休息，练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环，不利于消除疲劳以及体能的恢复。

　　不要立即吃饭，练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态，而且血液也会进行重新分配，腹腔里面的血液会相对较少，所以练完瑜伽立即吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能混乱。

　　不要立刻洗澡，瑜伽虽然经常会大面积出汗，但不宜立刻洗澡，特别是热水澡，这样会使心脏和大脑供血不足，洗后会出现头晕恶心等情况，这对于身体健康方面是不宜的，练习后20分钟之后再桑拿。

　　瑜伽往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴，然而此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，如果一时凉快和解渴而饮用大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，可能诱发肠胃道疾病，所以，瑜伽后不要立即饮用大量冷饮，应适宜补充少量的白开水或盐水。

　　瑜伽的肌肉表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，瑜伽后如果立即走进冷气空调居室或在风口处，甚至为了凉快而用冷水冲头，都会使皮肤紧缩，而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。