瑜伽知识：瑜伽考试笔试题目及瑜伽的基本知识理论总结（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。尽量使身心保持宁静而平和，并将意识集中在一点上。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之线、

　　冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

　　睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

　　1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球等等。

　　2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式

　　小时左右进食少量流质食物或饮料，比如牛奶酸奶，果汁蜂蜜等；饭后两到三小时内不宜练习；如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。2、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态，马上洗澡寒气湿气会进入体内，不利于健康，而热水会使血液循环加快，头部易导致供血不足，引起头晕，所以最好换上干衣服，隔半小时后身体处于常温状态再洗澡。沐浴后

　　分钟左右再练习，刚沐浴就练习易导致关节负伤，消耗身体内储存的能量3、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

　　4、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留

　　个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，原地休息。生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。练习中注意反向动作编排，后弯前驱外展内收。5、

　　6、地点需要选择在干净舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，房间内空气要清新流通，并且能自由的吸入氧气，可以在室外，比如花园（黎明除外，因为那时候光线柔和，有益于健康）

　　赤脚一方面可增强脚掌的感知度，足底穴位，同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松，从而起到全身排毒的功效，另一方面，脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习，增加平衡感，防止滑倒、扭伤。最后，赤脚练习更有利于吸收大地能量，接地气。

　　了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心谈球吧官方网站。

　　多加强根基和肌肉力量的练习，在平衡体式中把锁印结好，肌肉收紧，配合呼吸将注意力集中在一个点，多练习专注力。

　　二十、瑜伽与其他运动的区别：瑜伽的练习与一般的锻炼是完全不同的，它的作用非常全面。瑜伽姿势的目的重在发展身体，精神，和心灵的品格，有深刻的意义和价值。而一般的锻炼只能达到肌肉和骨骼锻炼的物理效果。如果把瑜伽体位放在其他运动形式之前去练习也可以帮助身体加强柔韧性和肌肉伸展的能力，能避免运动的伤害。瑜伽体位法也是最好的练习，能帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，并能恢复运动疲劳。