瑜伽理疗常识

2023-09-12 22:23:24
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  如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第瑜伽理疗常识如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第瑜伽理疗常识理疗瑜伽:通过瑜伽来调理身心的方法,防止练习伤害,治疗疾病(自然辽法)。瑜伽练习是有危险的,只有用正确的方法练习,才能保证练习的安全与有效。瑜伽调理的身体系统:第一大系统——神经系统(大脑和脊柱神经),第二大系统——内分泌系统(腺体)。瑜伽姿势对脏腑功能的作用:抑制脏腑亢奋,激发脏腑太弱。瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的,其他系统全靠神经系统控制。脊柱疗法:通过对矫正脊柱的方法,治疗身体各器官的慢性疾病。生理弯曲:颈椎、腰椎向前弯曲,胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背,腰椎扩大——塌腰。生理弯曲的作用:缓解压力,平衡重心谈球吧官方网站,增加体腔空间。脊柱在瑜伽练习中的注意事项:(1)后弯时,一定要注意脊柱的充分伸展,上挑,舌尖抵上颚,使腰部的压力向转移,让脊柱均匀受力。(2)前曲扭转时,脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点,与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。(3)颈椎后弯时,双臂上举夹耳,肩胛骨夹紧,让背肌支撑和保护颈椎。否则,会压迫椎动脉,无法向脑部供血,出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯!如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第身体左右两侧的柔韧性、力量有差异,不平衡时,说明脊柱偏离了正中线,需要矫正。脊柱不正的成因:生活姿势不良、受伤、先天遗传。脊柱不正的检查方法:后面观特点:山立站姿,后面观察:正常脊柱呈一条直线,在正中线上左右两侧是均等的。脊柱不正有三种:斜线型、S型上面左凸,下面右凸,左腿长。脊柱左偏,导致左侧脏腑、肌肉功能差。脊柱右偏,导致右侧脏腑、肌肉功能差。检查方法:(1)双肩、双髋高低不一,双腿长短不一。(2)感觉身体两侧的柔韧性不一样。(3)金刚坐时双膝对不齐。(4)髋关节活动是否有响声?一侧响,另一侧不响时,有问题?(5)自然盘坐,挺直脊柱放松,摸脊柱,食指中指夹住脊柱中线(两指夹住棘突,中线变红),红线是否顺直、平滑,手向下滑?明显外突时,说明劳损了。脊柱歪斜的瑜伽矫正原则:(1)矢状面练习时,一定要注意整条脊柱的充分伸展,说着容易做起来难。向上伸展时,臀肌、腹肌、腰背肌收紧,双肩带动整个脊柱向上伸展(拔伸),双肩发力,如树式,幻椅式。向后伸展时,双肩充分打开,向上挑,舌尖抵上颚,咬紧牙关,如骆驼式,后仰展臂(2)冠状面练习时,注意正反方向动作的平衡协调,多加强功能弱的一侧,主要是左右两侧姿势的平衡,如风吹树式,如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第三角伸展式。左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时,造成脊柱不正。(3)中医整脊:整骨先整筋,筋正骨自直。见效快,反弹快。瑜伽矫正见效慢,不反弹。脊柱常见疾病:颈椎病和腰椎病。颈椎病的发病原因:(1)长期的低头劳损(伏案工作、学习),生理弯曲是否存在?(2)睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度,侧卧较好。(3)外伤导致的颈椎病,练习瑜伽的人中很常见。(4)感受风寒。颈椎病的类型:(1)颈型:最轻的一种,表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬,严重时头晕头痛,枕部麻木,生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。(2)神经根型:神经根从脊髓出发,分布于上肢,除了疼痛、不适之外,还有麻木感向上肢辐射,在半夜和咳嗽时感到手麻。(3)椎动脉型:后仰就头晕,与体位变化有关,严重时猝倒。后仰时压迫了椎动脉,很危险。在对待会员时,应建立档案,注意饮食、生理期。不是为了探求隐私,是为了更好地针对性服务。将下颌抬起,左右转动10秒钟,感到头晕的就是此类型,有8%,不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势。颈椎病的瑜伽疗法治疗原则:(1)强壮颈椎周围肌肉,增强颈椎关节的稳定性。(2)促进颈部的血液循环,加速炎症水肿的吸收和消散。(3)如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第灵活颈椎关节,扩大椎间隙,松解组织粘连。瑜伽治疗体式:(1)强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势,俯卧后仰,眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合,还有蛇伸展式,战士系列。(2)促进血液循环的体式——倒立和半倒立,灵活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习。顶峰式,增延脊柱伸展式,鸟王式,风吹树式,开肩。(4)颈部环绕时,要缓慢少量地做。(5)最好的方法是:自然站姿,双手握腰,百会上领,下颌内收。下颌骨上前、次,反方向。作用是:灵活脊椎,有牵引作用。扩大椎间隙,促进血液循环。塌腰的危害:(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出,不易于腹式呼吸。(2)腰背常处于紧张状态。(3)阻碍盆腔血液循环,使盆腔淤血,导致女性妇科病。导致腹肌松弛,堆积脂肪。塌腰的成因:高跟鞋、天生的。塌腰的矫正方法:(1)站立时,臀肌收紧,尾骨前扣(骨盆中立)。(2)蹲墙式。椎间盘突出:主要为腰椎间盘突出,多发于20~40岁的人。发病原因:(1)腰部长期劳损,导致椎间盘脱水,弹性减弱。(2)外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时,不应弯腰去拿,应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。(3)长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流【精品文档】第椎间盘突出的临床表现:腰痛,伴有一侧下肢疼痛、麻木,咳嗽、打喷嚏时加重(坐骨神经)。伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠,走路多了,一腿没劲,腰腿疼痛。椎间盘突出的体征:腰椎的侧弯畸形,脊柱S型,在病变旁厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。椎间盘突出的瑜伽疗法:(1)强壮腰椎周围肌肉,增强腰椎关节的稳定,有后弯姿势,如眼镜蛇式,蝗虫式,弓式,蛇伸展。(2)促进腰部的血液循环,加强炎症和水肿的吸收和消散,扭转腰部的姿势和向上伸展(脊柱复位)的姿势,前曲体位要慎重,后弯幅度不宜过大。(3)灵活腰椎关节,扩大椎间隙,改善突出部和神经根的压迫关系。如何保护膝关节?(1)防止膝关节过度伸展。(2)曲膝时,膝盖不要超过脚尖。(3)膝关节和脚尖保持一个方向。(4)不要让髌骨直接呀在地面上,如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。如何保护肘关节?上臂垂直地面,不要外展,如蝗虫式。

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