谨记冬季养生7步走 养生时间表 7个小知识小常识 如何能让身体更健康？冬季养生小助手 让你更好的爱惜自己 爱护家人！但是我们要仔细想想，买暖手宝、贴暖足贴、虽然能解燃眉之急，但我们想要治本，得让我们自己的身体能产热才是最根本的，否则如果哪天没有带上御寒神器我们会很惨！

　　其实养生是一个很系统的大工程，涉及到饮食、睡眠、情绪、运动等各种方面。我们身体的健康程度，取决于自身的“短板”，而不是长板。

　　一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。这是大家都可以理解的短板效应。

　　我有个同事，她的办公桌上瓶瓶罐罐摆了很多阿胶、红豆薏米粉、益母草膏、石斛……这些养生补品，多到我列不全。

　　可是呢，这姐妹一边吃各种补品，一边疯狂熬夜，超爱刷抖音，据她说凌晨一点前没洗过澡，两点前没睡过觉。

　　网友调侃人有啤酒泡枸杞，我有冰淇淋泡脚，蹦迪带护膝，敷最贵的面膜，熬最深的夜大抵就是这种思路。

　　据说还有人无论加班到多晚，都要去健身房锻炼一番，然后回家睡两三个小时，第二天又生龙活虎的开始工作了。

　　运动只是养生其中一个方面，我们需要运动同时建立一起一套健康的没有短板的生活习惯。

　　同时，我们还得调整饮食结构：少油少盐少糖，吃让人放心的食物，最好不要天天吃外卖下馆子。否则自己怎么死的都不知道。

　　睡得规律，吃的健康，这本身就已经很养生了，如果还能再加上合理运动的助力，你肯定会更美，对吧？

　　什么叫合理的运动？合理的运动就是运动要适量，不能用力过猛，恨不得一天就把别人一周的运动量都做了。运动要量力而行，要坚持才会有效果。我一个男同事看到一个女同事每天中午跳绳，她坚持了一个月，瘦了20斤后，他当即决定每天下班后来个10公里的环湖跑，他坚持了一周多时间，第二周还没过完，周四的时候，他本来还想继续跑的时候发现自己膝盖特别疼，去了医院检查。医生跟他说由于运动超负荷，所以膝盖被拉伤，吓得他后来不敢再跑了……

　　所以我们千万不能把健康收益都归功于运动，而忽略了我们更应该有良好的生活习惯，才能持久地进行锻炼，助力于我们身体更健康！

　　冬季运动一定要注意，不能太过激烈，身体微微出汗就行。如果跟夏季一样剧烈运动，导致大汗淋漓，毛孔扩张，反而会使阳气流失。

　　早餐肯定是一天最重要的一顿，我推荐你多吃杂粮粥或者喝杂粮豆浆或吃杂粮面条、饺子、馄饨，条件允许的话来个包子或烧饼以及煮鸡蛋。不要吃面包、蛋糕这样的甜食。

　　我不推荐喝牛奶，因为牛奶是很寒凉的东西，很多人喝了之后会聚在体内，没办法很好的消化。我见过的两个妹子，她们一喝牛奶就会拉肚，很多人喝牛奶都会这样。西医说是乳糖不耐受，其实是因为体内温度不够，它没法工作。如果非要喝牛奶，可以加上一些热性的中药如姜。

　　不是有个有名的小吃叫姜撞奶，喝了它就不容易拉肚子。[之前研究过怎么做姜撞奶，有空我会分享一下怎么做姜撞奶，让你既能很好的get牛奶，又能不被牛奶阴寒气影响]

　　你也可以适当地喝用微生物发酵过的酸奶，发酵后牛奶中的阴寒之气会中和一些，所以酸奶可以让人很好地消化吸收。但超市里卖的酸奶糖份过高，不宜多喝，有条件的话，用自家的酸奶机来自己做酸奶，超级简单。自己买好乳酸菌放在牛奶里，可以放一些木糖醇，提味，放酸奶机中发酵。然后你只要等就行了。酸奶成形后，上面加坚果。自己做的酸奶不但放心，也是不会担心吃了会胖，因为你可以控制酸奶中的糖量。

　　我研究过，适合我们经常吃的杂粮有：燕麦、小米、玉米、黑豆、红豆、薏米、黑米、糙米、荞麦等。我家里就经常换着买，每次买几种，换着吃。每次煮饭或煮粥的时候，放一把混合的杂粮放在大米中，煮了吃，口感不糙嘴，又有营养。[脾胃虚弱的人薏米不能多吃……]

　　我们要把杂粮放在干燥密封的地方。因为有的买回来的杂粮并没有风干，里面还有水份，如果短期内吃不完，可能会有虫子光顾，因为它比你还饿呢……

　　千万别问我杂粮应该在哪里买啊，菜场可以走一趟，如果不方便去菜场，现在淘宝买菜是不是比较方便的？我在淘宝买菜买过菜和水果，后来被我妈骂了一顿就不敢再买了，东西没有坏，就是感觉没有菜场新鲜。此处省略一万字……

　　有人会说薏米、黑豆这些食材很难煮熟，如果煮不透，很影响口感。还有就是早上起来煮，肯定来不及。其实，现在科技这么发达，有那么多可以煮粥 煲汤的智能电饭煲为什么要让它睡觉呢？如果家里或住的地方没有，那可以get一个！

　　我们可以前天晚上将买好的五谷杂粮洗好后，放入电饭煲中，放好水再定好时，第二天一起床就能闻到杂粮粥的香味了。相信你会爱上这朴实的味道。外面买的用一次性塑料碗装的粥，你敢喝吗？之前我有一次就买了一碗有石子的八宝粥，还好吃东西比较慢比较细，如果是那种狼吞虎咽的人，肯定石子被当成八宝粥吞进肚子里都不知道会有这事发生……

　　如果你觉得粥或豆浆、酸奶都是稀的，不抵饿。但早上时间紧也来不及做要发酵的包子，不会也没时间做什么烧饼，我们可以做些干粮吃。

　　我们家早饭要么吃面条，要么喝杂粮粥，要么吃饺子馄饨，然后再煮几根玉米、红薯或是几块南瓜。饺子和馄饨是提前做好放入冰箱里，第二天直接拿出来的。

　　如果没有上面这些可以挡饱的食物也不用担心。只要你家里有面粉，有电饼铛，花个十多分钟就能做个香喷喷的鸡蛋饼。

　　拿个大碗放入面粉、鸡蛋、牛奶(酸奶也行)、少许盐、胡萝卜丝或山药丝搅拌好后，面糊倒入电饼铛中。打开开关，选择煎锅贴选项。再等十分钟不到，电饼铛嘀嘀嘀地响了之后，一块又大又香的鸡蛋饼就做好了。肯定比外面做的真材实料，因为加了牛奶在里面，饼会特别松软。

　　另外，用酸奶蛋饼的味道更独特哦，如果你家里有电饼铛抽空一定要做一个。如果你吃过自己做的饼，就再也不会买早餐摊位上的饼了，当你闻到早餐摊位上传来的油腻腻的味道都觉得不新鲜，再也没兴趣吃了。这个就和养生没关系了，不养生的人也希望自己吃得放心！

　　[盐为了提鲜，量要特别少。最好不要加糖，因为养生养生，吃那么多作料味，还怎么养生呢？我们吃食物时就是要我们尽量吃食物本来的味道]

　　虽然用起来方便，但不如那些可以烙小饼的电饼铛方便。因为很多时候，做大的饼，一下子吃不完，又怕浪费，就会很容易吃撑了。

　　马上又要双十一了，我心里就在想，是不是要弄个可以做很多煎饼很多功能的电饼铛来，这样我一次可以做很多厚厚的饼堆在那边慢慢吃了！

　　我自己的话，每天去公司后，就会给自己泡一杯红姜茶。从家出发刚到公司，通常都会带着一股冷气。但喝过泡好的红茶加姜茶之后，就会感到特别温暖。

　　红茶甘温可养阳气、绿茶性寒可清热、黑茶养胃暖身、乌龙茶润喉生津、花茶养肝利胆、陈皮普洱茶理气、白茶性凉降燥润肺。冬天寒冷，喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强的抗寒能力，还可助消化、去油腻。另外，红茶特别适合肠胃和身体比较虚弱的人。

　　从中医角度来说，红茶性温，能温中驱寒，特别适合胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人饮用。而生姜味辛性温，长于发散风寒、温胃补阳。两者都有暖身作用，搭配在一起效果加倍。

　　冲泡红茶要用刚煮沸的水，再加入少许姜片或姜丝，泡的时间也可以相对更久些，这有利于红茶中的黄酮类物质充分溶解，有益健康。但需要注意的是，热性体质的人不适宜用生姜配红茶，喝得太多容易上火。

　　下面这款是我爱喝的茶，我喝茶从来不会选加糖加蜂蜜的，如果受不了生姜的辣味，可以选择上面那款，它加了肉桂那些都是适合怕冷的人喝的。还有加入蜂蜜，除了口感好，也会中和一下，喝了不容易上火。体寒的人推荐你拍下面这种没加蜂蜜的茶，毕竟蜂蜜不适合休寒的人长期喝。所以如果体内有燥热的人可以选择上面那款。

　　坚果的种类以栗子、核桃、花生为主。其他的坚果适合体质的人食用，我现在说的是脾胃虚弱，怕冷的人比较适合的吃的坚果。

　　1、栗子，栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。

　　2、核桃，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。

　　3、花生的营养价值比粮食高，特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

　　之前很流行每日坚果，每天一袋25g，那个量足够了。这里推荐的坚果不是混合在一起的坚果，因为每日坚果里会放很多葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干这样的水果干，最好不要选择。水果干糖份高，想要减肥的人最好不要选择，并且水果干不含水，吃多了，特别容易上火便秘谈球吧官方网站。

　　——这样也是为了我们娇嫩的脾胃的感受，不能觉得辣得特别爽，吃完脾胃是会无法承受住那份刺激的。

　　牛肉中含有大量的优质动物蛋白质，但脂肪含量却不高，吃了牛肉能够驱寒暖身，营养不发胖! 今天晚上我还听到一则新闻说，南京菜场的牛肉价格居高不下。因为我们这主要靠从外地进货，很多货源很难把肉送到南京来，人们在这个时候特别喜欢吃牛肉，所以牛肉的价格蹭蹭地往上涨。

　　鱼肉鲜美，且有丰富的不饱和脂肪酸，可以对抗动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。所以冬季也适合吃鱼的。但这里提醒你鱼肉虽好吃却不能多吃哦，因为它偏温，吃多了容易上火的。可以搭配清热的食材来做，如黄瓜、冬瓜等。

　　冬天养生还要注意不能太燥，不能内热过甚。《本草纲目》中记载：“鸭肉性昧甘、寒，填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”。因此，鸭肉特别适合冬天有内热、易上火的人食用。此外，低烧、虚弱、便秘和水肿的人，也非常适合食用鸭肉。

　　羊肉是一种温补的肉类。它是一种能御寒暖身，补中益气的好食材。对于体虚畏冷的人来说，冬天多吃些羊肉，身体每天都是暖洋洋的，我就蛮喜欢吃羊肉的。

　　羊肉会有膻味，会让很多人不愿意吃，其实去除羊肉的膻味是蛮简单的：羊肉汤大火煮沸，用勺子将血沫去掉，再放入花椒，可以去膻味。不喜欢花椒味道的，可以放胡萝卜在羊肉汤内，也能很好去膻味。