瑜伽新手的基础知识这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的，也不例外，要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正，因为脊柱是身体的中轴线，脊柱中正是平衡的的基础，《内经》中说“形不正则气不顺”，身体不平衡了气机就不顺畅，容易练出问题来。其次做动作时，不管是前屈后弯，还是侧弯或者扭转，都必须注意平衡。

　　树如果没有根，就很不稳固，风一吹就会倒掉，人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实分明，知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

　　这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的，关系着瑜伽练习的很多方面。比如，第一，时间问题，黄帝内经讲“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物，要想长生，必须要遵循自然规律，所以太阳出来时候阳气上升，人就应该运动了，随着太阳的下落，阳气内收，人也应该逐渐减少运动量，晚上就不要再运动了，所以晚上喜欢运动的人就要注意了，不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题，每次练习多大的强度合适，这点应该因人而异，主要看个人感受，华佗讲“五禽戏”时说“欲得劳动，但不当使极尔”“体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便谈球吧官方app下载，腹中欲食”，就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分，总之，练习之后，身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了，千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题，是不是每天都要坚持练习，这也不一定，有时候还是要听从自己的身体，如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下，这时候身体正在自我调整，就不要太勉强自己。

　　太极拳里讲“命意源头在腰隙，一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

　　光脚练习，最好有自己的瑜伽垫，以防出汗过多又消毒不当造成的.过敏和传染。穿着的衣服要透气性好，棉质和莱卡最佳。

　　习练完毕不要立刻洗澡，至少要在半小时后才可以。吃饭也是如此，半小时后少量进食，如果太饿，吃一点香蕉或是坚果。

　　首先对于书籍的选择，作为新手来讲缺乏一些辨别力。现在市场上的书籍五花八门也有太多是滥竽充数的，甚至有不少其中还有错误，更没有提到所谓禁忌症。或者有的动作是难度较大的，需要一段时间其他的动作练习基础上再去尝试的，很多朋友就这样盲目的开始了，往往这样会导致很多的问题，眩晕或是更严重的扭伤。你认为自己照猫画虎的做对了，其实瑜伽的每一个体式都有玄妙与精密之处，典型的三角式，没有老师的指导，99%的人做的都是不到位的，因此体式的益处便会大打折扣。

　　在学习之初能有老师的帮助是最理想的，也是十分必要的。但是如何选择好的瑜伽老师呢?首先看看你选择的场馆口碑如何，如果有朋友或是亲戚在练习的话，问问他们那个口碑好。现在的场馆(是指专业瑜伽馆)一般都是有试课的，你可以预约试一次课，看看老师上课的感觉，他会不会因为你是新的练习者给你一些特别的关照和建议。在上课前老师应该和你做一个交流，询问你的身体状况和练习的目的，如果你有疾病史要及时的告诉他，比较严重的身体状况，比如严重的肩颈炎症，脊柱侧弯，高血压、心脏问题都是有禁忌的，以防造成运动的伤害!老师应该十分负责的给你些建议。如果在健身房就不可能了，一节课几十号人，而且老师都是跑场的，他很难有那么好的记忆力和精力。在上课时你要注意老师对于呼吸的强调和体式练习时对大家的辅导，他的语调是不是符合瑜伽课堂的气氛，做休息术时你感觉是不是听着很舒服。有的地方做休息术居然就是直接放蕙兰的带子，老师倒是省事了~~我个人觉得这样不好，我们每一次要根据环境时间或课程的不同加入不同的休息术引导词。总之，标准很多，重点是看你喜不喜欢这个教练。

　　对于较为吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清洁法之类的还是需要在专业老师的引导下方可正确学习，只是单纯的学习瑜伽体式不结合这些理论知识，那只能是过于表面的杂耍而已。

　　要做到紧而不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的时候不要过度的紧张，否则会造成气脉不通畅，肌肉只有在放松的时候，气脉才会通畅，但是又不能过于松懈，否则在练动作的时候，容易受伤。道德经里讲“抟气致柔，能婴儿乎?”，就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”，“生于柔弱死天坚强”，所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。

　　随着年龄的增长，身体也会逐渐的萎缩，萎缩是衰老的标志，经脉也会出现不通畅，从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸，这样可以和衰老相对抗，打通经脉，避免身体过快老化，还可以增加关节间隙，减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松，举手投足要舒展大方，肢体上下左右尽量对拔拉长。