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瑜伽常识 /MANUAL
5a瑜伽联盟 全美瑜伽联盟认证教培
5a瑜伽联盟 全美瑜伽联盟认证教培生活中常说久坐不利健康,但是瑜伽坐姿作为瑜伽体式的一类,却可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基础知识。在瑜伽课堂或者瑜伽教学视频中。往往都是一句话带过。比如:“长坐开始,从金刚坐进入等”。了解并掌握这些坐姿,对初学者来说,是瑜伽入门的基础知识。
这是最简单的盘坐方法。简易坐适合初学者。对于髋关节不够灵活,身体比较僵硬的人,选择简易坐,可以保护膝盖和脚踝。
半莲花式,是从简易坐向双莲花坐的过渡坐姿,需要注意的是:单莲花两侧的髋关节,膝盖和脚踝运动幅度不一样。所以需要经常换边练习。
需要注意的是谈球吧体育,全莲花需要髋关节的灵活度和腿部的柔韧性。在身体没有准备好之前,切不可强搬硬拉,以免损伤髋关节,膝盖和踝关节。
曲左膝,左脚脚后跟紧贴会阴处,左脚掌近靠右大腿;曲右膝,右脚脚后跟叠放在左脚脚踝上,双脚脚后根和会阴成一条直线、坐刚坐,又称雷电坐或砖石坐。