瑜伽理论基础doc瑜伽的概念：是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。

　　神经：主导系统成网络状分布，不断接受来自身体内外各种刺激，通过自身的活动与调节保证各器官〔系统〕反映，使与外界环境保持相对平衡。

　　运动：由骨连接，骨骼肌组成，占重大局部，并构***体轮廓，具有弹性和韧性，保护身体各个机能，当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。

　　循环：包括血管系统和淋巴系统，是一条封闭的管道，把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身，同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。

　　消化：由消化道、消化腺组成，是一条自口腔延至肌性管道，所有摄取物质通过消化道粘膜，进行血液循环，供组织细胞利用。

　　呼吸用鼻腔，不用口腔，因为鼻腔谈球吧，鼻毛粘液过滤滋养，吸进去的空气，减少空气的杂质，从而减少肺部残留的杂质。

　　体位法的概念：体位法在梵语中叫“阿萨那〞是姿势的概念。能净化身心，保护身心，治疗身心，体位法的种类数不胜数，他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体，神经系统，等组织起到了良好的作用，不仅提高身体的素质，还可以提高精神素质，使精神***平衡。

　　成效：所有坐姿都限制腿部的血液循环，从而疏导上半身的血液循环，滋养内脏和大脑，伸展背部下端，使肾和肾上腺受益。

　　山立式：保持双脚并拢，意念集中在全身，尽量收紧。保持均匀的呼吸，最好用腹式呼吸，身体处于紧张，意念和呼吸处于放松的状态，双脚重心不要放在脚后跟，要均匀地分布在脚底。这样一个正确的姿势有助于修复体形，你会感觉全身轻盈，精神敏捷、活泼，如果重心放在脚跟上的话，臀部会下垂，腹部会突出，身体身后倒，脊柱感觉紧张，很疲劳，大脑也会变得很迟钝。

　　上课前的站姿：双脚并拢，大脚指脚后跟轻触，收紧腿肌、腹肌，夹紧臀肌，脊柱要挺直，双肩自然下沉，肩膀向后张，手臂自然下垂，手指向下延伸，下巴微微内收，眼睛平视前方，感觉头顶百汇穴