瑜伽视频 美化双腿 净化身心这节视频中的瑜伽姿势侧重下肢的锻炼，有能够增强和重塑腿部肌肉线条的姿势——踩踏车式、单腿平衡式、桥式和战士式，还有能够帮助伸展大腿和腿后肌群、放松膝髋，从而让双腿更加灵活的瑜伽姿势。

　　姿势练习完毕，也别错过最后的放松与瑜伽语音冥想，它能让你体验身心放松、净化之后的愉悦与舒适之感。

　　束角式、踩踏车式、半莲花练习、半莲花鱼式、深度夕阳式、单腿桥式、手臂扭转法、腿部扭转、战士第一式。

　　练习开始之前，请确保您已经阅读过；请谨记，您并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，而是应在自身舒适范围内尽力而为，这也可收到同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下稍事休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，请您查看“”

　　1、髋部不够灵活或者有背部问题，可以用蝴蝶式代替束角式，即两脚底相合后，上下摆动双膝，无需将上身向前弯；练习束角式时，不要把头部、鼻子或下巴触地作为目标。勉强练习很容易导致背部或腹股沟受伤；

　　3、战士第一式是一个强度很大的姿势，如有高血压等心脏或循环问题，请不要做这个姿势，或在练习时保持双手扶髋。

　　有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实，瑜伽的目的在于让人看清事实、明了，不抱有任何形式的错觉或自我欺骗，也不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心，也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

　　1. 束角式：这个姿势对男性和女性生殖系统都很有益。它能够帮助调理月经谈球吧，并帮助卵巢正常地发挥功能；对于患有泌尿障碍的人有益；如果孕妇经常练习这个姿势，有可能会大大减少分娩时的疼痛；有助于防止静脉曲张的形成；

　　4. 半莲花鱼式：这个姿势可以帮助全面调节甲状腺；腿部的练习能够帮助灵活髋关节、两膝和脚踝；

　　9. 战士第一式：补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩；消除颈部和下背部紧张；加深呼吸，对肺部有益；减少髋部脂肪，并增强平衡感和注意力。返回搜狐，查看更多