谈球吧大长腿马甲线岁成为比基尼世界冠军大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做克里斯蒂娜·席尔瓦（Cristina Silva），是一位来自墨西哥的WBFF比基尼职业选手，同时也是一位健身模特和私人教练，现在的她在伦敦生活和工作。

　　克里斯蒂娜从15岁开始健身，当时的她还住在墨西哥的家乡。经过多年的训练，克里斯蒂娜塑造出了漂亮的体形，并打算在健身行业中发展自己的事业。

　　于是，为了自己的事业，她在21岁时从墨西哥搬到法国，然后又搬到了英国。在搬到英国之后，克里斯蒂娜的事业开始蓬勃发展谈球吧。她很快成为一名认证的私人教练，并且也是一名出色的职业运动员，并在2015年拉斯维加斯的WBFF比基尼世界锦标赛中获得了冠军。

　　克里斯蒂娜·席尔瓦1993年出生于墨西哥，童年时的她就非常喜欢体育运动。最终她慢慢开始接触健身，并养成了生活习惯。

　　并且克里斯蒂娜对健身的着迷被她在学校的教练注意到，教练鼓励她追求自己的兴趣。因为教练相信，凭借克里斯蒂娜的天赋，她将会在健身行业获得成就。

　　在墨西哥生活了21年后，克里斯蒂娜移居法国，在那里度过了一年多的时间。然后，她于2012年移居伦敦，此时的她希望成为一名职业健身教练和健美选手。

　　在获得了WBFF 职业资格后的几个月，她又去了拉斯维加斯，再次证明了自己的价值，这次比赛中她击败了所有参赛者，并获得了比基尼世界冠军。

　　在赢得比赛后，克里斯蒂娜又在伦敦获得了私人健身教练的证书，并开始了私人教练的工作，并不断的为许多想要改变身材的人达到理想的身材。

　　在训练方面，克里斯蒂娜每周会训练五到六次，具体取决于她的目标。如果她处于非赛季，那么通常每周她只需要训练5天的时间就足够了。

　　但是，在准备比赛的过程中，克里斯蒂娜会每周训练六次，甚至七次，以帮助她达到舞台上的最佳状态。

　　在饮食方面，虽然许多运动员会在非赛季使自己的饮食放松一些，但是克里斯蒂娜发现这样的饮食计划对她并不有效。因此她会每天都保证健康而严格的饮食，以保持她的身材。

　　此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

　　此训练针对背部和肱二头肌。双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

　　此训练主要针对背阔肌以及大圆肌。下拉至，向上时保持控制。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

　　此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。初学者建议做3-5组，每组8-15次。