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　　今天，咱们和咱们一起来学习白领8分钟减压瑜伽，咱们可以可以跟着咱们的瑜伽教程来简略的学习一下。没有学习过瑜伽的朋友还可以先参考下面的瑜伽教育进行操练。操练白领瑜伽帮你缓解压力，放松身心。

　　站立，两脚间隔同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，坚持5个呼吸时间后呼气放松。

　　也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在脑门，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　坚持几个呼吸之后，渐渐的将咱们的肘关节向外舒展，操练的时候要尽量坚持咱们的身体平衡，不要发生倾斜。

　　双手抵住后脑枕骨的方位，用头以对立双手的方法，感觉颈部向上或向后扩展，同时将手肘向外向后拉，将胸怀打开。

　　瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，坚持8个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个操练可以影响上肢和下肢的反射区，引导身体达到严重后的放松。