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　　由于工作的性质，上班族花很多时间坐在椅子上。很多人忙于工作，经常抽不出专门的时间健身。由于久坐时间长，缺乏体育活动，上班族容易出现头痛、乏力、失眠等一些亚健康症状。

　　利用椅子作为道具，下班后做椅子瑜伽可以帮助上班族锻炼身体。这种椅子瑜伽简单易行，不会占用太多时间。长期坚持有利于缓解亚健康症状，促进健康。

　　坐在椅子上，身体保持直立，手臂自然垂在两侧，双脚自然分开，小腿和大腿形成约90度的角度。吸气时，肩膀向上抬起，颈部自然随肩膀向下收缩，头部自然微微后倾。当你的肩膀到达最高点时，保持这个姿势3到5秒钟。然后呼气时，肩膀自然下落，脖子自然上升，肩膀下落，背部挺直。

　　5分钟以内反复做30次，可以锻炼肩颈的神经和肌肉，预防肩部疾病和颈椎病，提高大脑供氧量和工作效率。

　　上半身保持直立，双手放在脑后，交叉手指，打开手肘，吸气时向左转，转不动时停止3秒，然后呼气时向后转，直到身体前部面向前，向右转并深呼吸，然后吸气时身体前倾，尽量让手肘靠近大腿，停止3秒，然后呼气时身体恢复直立，同时也向后倾斜换气。

　　这样，从左到右上下拉伸脊柱一次，共20次，5分钟之内，可以锻炼脊神经，促进血液循环，防止脊柱弯曲谈球吧，缓解疲劳，内脏。

　　保持上身直立。吸气时，用双手握住膝盖下的左腿，拉到左胸。注意小腿尽量靠近大腿，膝盖尽量靠近左胸。停留3秒钟。呼气时，放开双手，自然落在身体两侧。左腿慢慢落下。大腿与椅面平行时，小腿向前伸直，脚趾向前收紧，保持3秒。然后，将左小腿恢复到初始姿势，右腿以与左腿相同的方式移动。

　　这样做20次，持续5分钟左右，可以刺激腿部的经络，增强身体的新陈代谢和排泄能力，有一定的瘦腿效果。