谈球吧官方网站第三十八次瑜伽私教课程今天晚上第三十八次瑜伽私教课。关于瑜伽，我和老师都有相同的看法：把动作的基础要领和用力要点掌握就很受益了，不需要追求复杂的体式。刚开始瑜伽私教课程的时候，老师都是按一个个体式教我，现在她是系统的讲解各个体式之间的共同点，比如今天的课程要点就是：无论站立体式、跪立体式还是坐立体式，学会通过接触地面部位的反作用力来加强体式（以下具体讲解）。

　　首先盘腿调息，坐立的时候也是注意通过尾骨作用于地面的反作用力保持腰背部有力。调息结束，双手从体侧高举过头时的动作要点是：前侧肋骨不要外翻，保持肩背部充盈，双手高举过头后可以再加强肩背部向上；双手收回时，主要是后背靠近腋侧两侧用力，双手尽量向远方伸展。

　　然后练习拜日式组合体式一，强化上次的动作要点，如幻椅式时，大腿用力，膝盖不要内扣。还有就是身体向前向下折叠时，注意背部向外打开；从下犬式到上犬式时，后侧肩背部始终聚拢，大腿始终内旋；大拜式时，也是身体放松延展，后肩背部聚拢。

　　两遍拜日组合体式后，开始讲解如何通过对向地面用力以后向上的反作用力来练习体式。以前体式练习时，往往只上半身用力，髋部以下完全没有用力，都是虚的。所以虽然老师一再强调要收核心，但是不知道该如何收谈球吧。就算会收了，也是练着练着就忘记了，发现只有空的体式，但是完全没有力量。那么该如何正确用力呢？如站立体式时，通过脚掌对地面使力（找不到脚掌对地面的作用面时，可把脚趾微微翘起）后的反作用力保持腿部有力，同时大腿内旋。在站立体式基础上，双手从体侧高举过头，向左侧弯时，先左脚对地面使力推动腰向右侧，然后右脚对地面使力的反作用力推动身体向左侧弯。右侧弯也是同样的原理。

　　跪立体式、坐立体式都是同样的原理，通过对地面用力的反作用力来引导体式的用力方向，这样身体更延展，体式也更有力量。