谈球吧阴瑜伽温柔的打开你的身心 每日瑜伽大部分人对阴瑜伽的了解仅限于拉伸、放松肌肉，但当我们真正的进入阴瑜伽时，其实练的是我们的心灵，让它远离喧嚣和浮躁，让它去倾听自己的身体。

　　阴瑜伽对我们的身体、心理和灵性有着全方位的调理和好处，在我们平时练的“哈他”、“艾扬格”都属于阳性瑜伽，阳性瑜伽的练习在于肌肉；而阴瑜伽的主要练习部位是肌腱和韧带，它可以帮助我们增加动作的流畅度，让我们的身体感受到平稳和舒适。

　　在练习阴瑜伽时，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合自然而缓慢的腹式呼气，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼以及其连接组织，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。

　　一、调整呼吸放松身心，将一只手放于腹部，吸气时，腹部隆起向外；呼气时，腹部内收呼出；注意呼吸的节奏平稳、缓慢。

　　⑤保持3～5分钟，慢慢加深，将下方手更多的向远处走，保持3分钟，进入体式时始终保持腹式呼吸。

　　①直腿坐姿，屈右腿，脚背贴地。（脚背痛，可在下方垫一个毛毯；如果膝盖痛，膝盖窝下方拉一条毛巾。）

　　⑤调整腹式呼吸，吸气时，感受能量从双手双脚就到腹部；呼气时，感受能量从腹部流回双手双脚，在此体式保持5～10分钟。

　　②背部延伸，斜方肌沉谈球吧官方app下载，颈部后侧向前延伸，闭上眼睛，感受呼吸（腹式呼吸），沉静心灵，感受能量流进腹部。

　　阴瑜伽不仅能够练习我们外在的肌肉和韧带，它更结合了中医的经脉理论，阴瑜伽特殊的体位法和练习方式，可养气、活血，促进体内气的畅通，让体内的能量更加和谐；在阴瑜伽中，我们透过特殊的呼吸和冥想，类似气功，可唤醒我们体内的自愈力，集气，促进各器官的生命力及身体的健康。

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