谈球吧考瑜伽教练证大概需要花多少钱 瑜伽指导手册docx瑜伽不是追求高难动作，不是即必发挥，更不是什么宗教仪式。但有一点可以确定，瑜伽是肃穆、神圣的修行活动，有严格的程序和要素。假如你还不很了解，请具体阅读下文。 一、考瑜伽教练证大概需要花多少钱_瑜伽指导手册

　　瑜伽不是追求高难动作，不是即必发挥，更不是什么宗教仪式。但有一点可以确定谈球吧官方app下载，瑜伽是肃穆、神圣的修行活动，有严格的程序和要素。假如你还不很了解，请具体阅读下文。 一、修****步骤 1．去除束缚身体的衣物与了饰品，排净大小便，洗手，． 2．铺好瑜伽垫，打算好毛巾。 3．播放音乐。 4．双手在胸前合十，示意自己起先练****瑜伽。 5．唱颂。 6．调息。 7．热身。 8．起先练****瑜伽。 9．冥想休息。 10．调整身体，结束。 二、留意事项 对于初学者而言，动作正确与否，自己不易驾驭，可通过老师指导或自身感觉来确认。肯定要树立正确的瑜伽练****观念，不要肓目攀比，更不要追求超越动作极限，要量力而行，适可而止，以防止受伤。为r更好地练****瑜伽，请您细致阅读以下内容： 1．认清目标，持之以恒只有持之以恒的练****才能收到预期的效果。．现代多生活繁忙，常因杂务缠身而中断练****其实练****的时间不存长而在专注，每天进行15分钟的用心练****即使时间较短也比每周一次有效得多。 2．不要牵强，切勿急躁正确的瑜伽姿态只是瑜伽的入门阶段，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿态都应当按部就班，顺其自然。特殊是初学者，千万小要贪图进步快而牵强做某种姿态，结果可能适得其反，所以尽力就好。 3．增加信念瑜伽练****是为了健身，切勿与人比较，只要自己感觉好，现在比以前有进步就是胜利。初练时，可能肌肉僵硬，身体的柔韧性及平衡实力不如自己想像得好，要给自己一段时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助协助支撑物或得到瑜伽老师的帮助。经过几个星期努力熬炼，你会惊异地发觉肌肉和韧带变得更柔韧了。 4．环境舒适要在宁静、通风良好的房间内练****以保证室内空气簇新。也可以在室外练****但环境要幽雅，比如在有花草树木的漂亮花园里。不要在风大、寒冷或不干净、有异味的地方练****练****场地不宜太硬或太软。练****瑜伽基本不受场地限制，无论客厅、卧房、阳台或办公室、户外，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可。但由于瑜伽动作幅度较大，练****时难免会挤压四肢、躯干，所以应避开在坚硬或很软的地方练****否则易受伤。因此，练****时最好在身下铺块毛毯或瑜伽垫。 5．不穿紧身衣严格地说，瑜伽练****并没有固定的服装要求，只要穿着合身舒适即可。建议穿着上紧下松的衣服。为了便于练****最好不穿鞋，可以穿棉袜，不戴束缚身体的饰物。 6．练****前排空大小便假如便秘，喝两三杯淡盐水，然后再起先练****瑜伽风吹树弯式、摆腰式、眼镜蛇扭式或腹部式，会缓解便秘。如不能缓解，做祛除肠胃风姿态系列也会有所帮助。练****瑜伽前，要上厕所排空大小便一次。一段时间后，可养成固定时间排空大便的****惯。 练****瑜伽时，胃里食物不能太多。为了确保这一点，应当在进食后至少三小时后进行练****练****瑜伽的最佳时刻是在早晨，找一处空气清爽、宁静的地方即可。其实除了饭后不久，可以在一天中的任何时候练****瑜伽。对于