瑜伽证大概需要多少钱？给大家分享一组基础体式的细节正误对比图，这类图片大家见过很多，我也分享过很多，大多数时候我都是简单的点一下，让大家自己去看去思考。这一次我详细的分享一下错在哪，为什么错，如何纠正。以帮助大家加深印象，并且能够在自己的练习中避免错误的伤害自己身体的练习方法，要练习更高效，更安全。

　　在简易做中最容易犯的错是骨盆不端正。拱背含胸是由骨盆后倾造成的；翘臀塌腰是由骨盆前倾造成的。

　　如果你按照上面一个动作简易坐的标准先坐对把骨盆调正。坐立前屈就不会出现大问题。如果你在简易坐中骨盆就是后倾的，那么你再做坐立前屈出现腰椎带长的可能性就会大大的增加。所以第一步先把骨盆调正。

　　骨盆调正以后再来做前屈。坐着大腿骨是保持不动的，所以只能让骨盆前倾来完成髋关节的前屈。所以第二步让骨盆前倾，而且是在保持脊柱立直的情况下，让骨盆前倾。

　　第二点也是幻椅式中最重要的一点：正确的幻椅式中的屈膝是臀部主动向后向下坐导致的屈膝；错误的幻椅式屈膝是膝盖主动向前跪导致的屈膝。

　　之前我有分享过，为什么会引起肋骨外翻？其中有一个很重要的原因，就肩关节灵活度不够手臂手臂不能上举头顶的正上方，这时候很多人为了追求幅度，就会把胸腔向前推把手送上去。

　　在看最后一幅小图，把胸腔肋骨推出去以后，手臂就和耳朵头顶在一条线上了。这就是你追求体式幅度的结果。看上去肩关节打开的更多，但其实是腰椎代偿。再怎么练肩关节的灵活度都打不开，反而造成腰椎受挤压肋骨外翻。

　　我们来看第三个，对于战士二式来说，左腿伸直，脚掌微内旋，膝盖和脚掌在一个方向，在这种情况下伸直的左腿髋关节是有点内旋的；

　　但是如图片所示左脚掌外旋，膝盖和脚掌在一个方向，这时候左侧髋关节就是外旋了，如果单纯说战二这个动作这样练习是错的。但是撇开战二不谈，这样练习并没有超出髋关节的运动范围，而且还有打开髋关节外旋的作用，其实女神式的腿就是这种状态，只不过一个屈膝，一个伸直。

　　说曹操曹操到。女神式中脚掌外旋膝盖脚趾在一个方向。想象一下，在女神式的基础上，伸直左腿就成了上面示范中的最后一幅小图，所以我们不能说他错，因为他没有超出关节的运动范围。

　　我们再来看看女神式的其他细节。脚掌外旋多少不重要谈球吧体育，脚掌和膝盖在一个方向更重要，髋关节的灵活度决定了你脚掌能够外旋多少。

　　能够下蹲多少不重要，重要的是你在下蹲的整个过程中都保持脊柱立直，臀部垂直向下坠，始终保持重心不变。