谈球吧这几组瑜伽体式帮助按摩心经、心包经全称“手厥阴心包经”，简称心包经。心包经关系到心脏功能的正常发挥，经常按摩心包经可有效消除心脏外部的心脏积液。解除心脏所受到的不必要的压迫。有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。

　　2. 手慢慢往前移，上半身轻轻向下压，靠近地面。如果肩膀疼痛阻碍了上臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开得更宽些。柔韧性好的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方。

　　小贴士：如果学员颈部有问题，做这个体式时一定要小心。如果学员膝盖感觉不适，可以在膝盖下方垫上毯子，脚趾也可以回钩，下方可以垫上软垫，让身体放松。

　　2. 吸气，左脚向外90度，右脚内扣60度，左脚跟与右脚跟内侧在一条线上。呼气，身体转向正左方，骨盆中正。

　　3. 吸气，延展脊柱，保持上半身垂直地面。呼气，屈左膝让左大腿与地面平行谈球吧体育，膝盖对准2.3脚趾不可超过脚尖，将双手相扣于体后。

　　4. 在动作3中保持几组呼吸后，将双手解开举过头顶，尾骨下拉，胸腔上提，可避免挤压腰椎。完成几组呼吸后还原。

　　功效：打开双肩扩展胸腔，有益及肺部组织；伸展脊柱，滋养脊神经，缓解颈部到腰骶紧张，增强平衡感和注意力。

　　2. 吸气，双臂侧平举，指尖指向天花板，掌根向外推。右脚向外90度，左脚内扣30度，保持背部垂直地面，骨盆中正。呼气，屈右膝让大腿与地面平行，膝盖对准2.3脚趾不可超过脚尖，重心均匀放于双脚，保持呼吸。（保持双肩下沉，不要耸肩，以免挤压颈椎）

　　功效：均衡双腿肌力、肌耐力及柔韧度，改善腿部肌肉痉挛（抽筋）。增加背部弹性和身体稳定性，按摩腹内器官。

　　呼气，手臂带动上半身向下与地面平行；吸气，右腿向上抬高直到与上半身在一条线上，脚后跟向后蹬，保持呼吸。（为避免膝关节超伸：前腿可先弯曲，然后缓慢伸直）

　　2. 吸气，手臂高举过头顶，大臂寻找耳后根，掌跟向上推送，抬头，视线看向双手中间，呼气，头部回正。

　　2. 臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线；双脚相对，进入半蛙式。如果颈部僵硬，可以继续保持额头触地。

　　3. 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持2分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。

　　4. 柔韧程度好的学员可以将落地，增加保持时间。如果肩膀不舒服，手臂可以向两侧分开得宽一些。

　　看到这里大家会说，有些体式在之前介绍的文章中也提及过。没错，瑜伽就是这样，一个体式可舒展刺激到多个经络，起到强身健体的效果，大家多多练习，身体棒棒哦。