肩颈疼痛不舒服？练习这些瑜伽体式效果是按摩的10倍肩颈病和腰部疾病几乎是当代脑力工作无法逃脱的噩梦，工作性质让大部分人不但上班8小时需要一直伏案，很多还要不停地加班，保持同样一个姿势一坐就是一天。肩颈问题很多，瑜伽体活动腰椎颈椎关节，自己动效果是按摩的10倍。

　　这个这个体式可以拉伸我们的上半身，锻炼我们的颈部，同时锻炼我们的膝盖，让我们的身材比例更加和谐。动作分解：趴在地上，上半身紧贴地面双手向前伸直伸展，下巴触地，腹部和臀部向上拱起脱离地面，大腿并拢并且向下膝盖弯曲并触地，小腿向上抬起脚尖绷直。

　　这个体式让我们的身体特别是腰部的平衡力更加好，同时可以增强手臂的力量，也让血液可以充分回流到头部。这样练颈椎，效果比按摩好10倍。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身直立，臀部以下部位向后上方拉伸，膝盖伸直，脚尖绷直。

　　单手侧鸽要注意一定要拉开双腿距离并且上半身要拉伸到位才有锻炼效果。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下撑地，右腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身向后仰起头部向后，双手在身体两侧左手向下伸直撑地，右手向上并抓住右脚脚尖。

　　侧鸽是一个非常好的体式，可以减少我们的腹部的脂肪，练就马甲线，同时让我们的臀部更加丰满，腿也变的更细。动作分解：双腿前后分开左腿大腿向前膝盖弯曲小腿内收，右腿向后膝盖弯曲小腿向上。上半身挺直并且向后拉伸打开胸膛，头部后仰，双手在身体两侧自然下垂并撑地。

　　神猴变式是一个非常好的开胯体式，可以改善我们的下半身的血液循环，同时滋养骨盆预防妇科疾病。动作分解：双腿在身体前后分开紧贴地面形成一字型，脚尖绷直。上半身直立打开胸膛并且向身体右侧扭转，双手在身体两侧伸直，左手向上拉伸，右手向身体右下方拉伸，头部转向自己的右方。

　　反斜板变式加入了腰部和腿部的扭转和伸展，因此在锻炼我们手臂和的同时，也达到了锻炼腰部和腿部的效果。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，打开胸膛头部上仰，双腿分开并向身体左侧扭转，右腿向前伸直膝盖弯曲小腿撑地，左腿向左上方伸直拉伸并且绕过左手手臂，脚尖绷直。

　　对身体最不健康的状态就是这种脑力耗费精力，体力一动不动，每天烦心事一大堆的生活状态。俗话说三十以前你找病，三十以后病找你，瑜伽给了你无数次变健康的机会，你却不好好珍惜，那么以后后悔也是徒劳无功。练瑜伽对你的肩颈放松效果很好谈球吧体育。