谈球吧官方app下载肩颈堵塞僵硬7个动作轻松瑜伽动作效果是按摩的十倍！肩颈僵硬是现公人群十分头疼的问题，疼痛难忍，血液堵塞导致颈部肿胀，又由于是长期的积累的病重，无法快速根治，只能通过按摩按压等手段来改善。

　　但日常的按摩等需要长时间的定期的操作，才能起到一点点的效果，没有耐力的人很难坚持。今天小编就想说一种缓解颈肩酸痛问题的方法，瑜伽。

　　瑜伽的动作通过模仿动物用来自愈的姿势来改善的问题，可以帮助肩颈血液循环，防止颈肩僵化，增强脊柱弹性，缓解疼痛，还能矫正身体的不良形态呢！

　　a.基础姿势是俯卧在地面上，保持呼吸，呼气时，上抬双腿，膝盖着地，同时身体向后摆动，和腹部抬离地面。

　　c.均匀呼吸，手掌向下握住膝盖，用手臂的力量将双膝盖合拢，同时将小腿尽可能的拉向背部，头部带动身体尽可能后仰。

　　c.呼气，腹部收紧，利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方，臀部受压，伸展腹部，头部上抬，拉伸颈部。

　　a.身体直立，左腿向前伸60厘米，膝盖自然弯曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，扩展，保持呼吸。

　　c.呼气，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撑，起跳将左腿抬离地面，保持平衡，调整呼吸，保持一定时间。

　　a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，尽量使腿部绷直，臀部提升，双臂放在身体两侧，上身立挺。

　　b.后仰到一只手可握住腿部，慢呼吸，将另一只手也握住腿部，扩张，收紧腹部，头部后仰谈球吧官方网站，伸展颈部和肩部。

　　每一个动作都有多颈部和肩部，练完你是不是觉得整个人都轻松不少呢？只要坚持练习就能轻松摆脱颈肩酸痛僵硬问题哦~