人老腿不老！杭城最年长瑜伽教练课堂带学员必练踮脚尖“练好瑜伽需要力量、柔韧、平衡等身体素质，尤其是腿劲，很多动作需单腿站立完成。虽然年纪一年年增长，感觉自己的状态并没下降，这跟每天规律训练是分不开的。”一字马、金鸡独立……这些有难度的动作如果由专业运动员或小年轻完成，大家不会惊讶。但如果是一位古稀老汉做的，那就让人赞叹。今年77岁、杭城年纪最大的瑜伽教练乐明潮就有这样的实力。

　　乐明潮被大家称为“乐叔”，住在青春坊小区。记得上班那会儿，工作上需要经常应酬，又很少运动，常年累月就患了高血脂、高血压等慢性病。等到退休后，开始认真投身全民健身行列。

　　最初选择的是跑西湖。但是，跑步这项运动受天气影响较大，一到下雨下雪冰冻天，就没办法继续。后来，女儿给他办了身卡，开始天天泡健身房。玩器械，学搏击，跳拉丁……凡健身中心里有的课，乐明潮都去尝试过。在玩遍所有项目后，最终选择了瑜伽。再后来，练了年的他去考了高级瑜伽教练资格证，如今是杭城年纪最大的瑜伽教练。

　　老年大学、社区民家工作室……乐叔每天自己早晚两小时锻炼，白天奔波各个教学点授课，“这样的运动量没问题，如果有时觉得累，睡一觉就恢复了。课堂上除了教瑜伽体式，力量训练是很重要的一块内容。因为年纪大了，肌肉退步快，如果不练力量，毛病就要找上门来。”

　　从青壮年期到老年时期，肌肉力量水平会下降一半左右，所以人老之后会有腿脚不灵活、行动缓慢的现象，从而影响到生活质量。但也有一些老人依旧活力满满，他们的切身体会是运动真的可以延缓衰老！

　　乐叔表示，现在课堂上踮脚尖这个动作带学员必练。站立时举起双手，同时踮起双脚脚跟，双手尽量向空中伸展，双脚往大地使劲，让气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。每次踮脚尖时至少保持30秒，重复三次。

　　与之配套的是前屈式。山式直立，手臂上举，呼气从髋部折叠身体，让腹部靠紧大腿，头顶去找地面。手臂自然垂落，双肩和背部放松，保持20-30秒。“运动贵在持之以恒，瑜伽亦是如此谈球吧官方网站，一旦停下，再拾起又要重头开始。自己身体自己知道，缺什么补什么，赶紧练起来吧。”