谈球吧常做这些瑜伽小动作给肌肉按摩一下不紧绷的身体才更有效率许多人会认为练习瑜伽就是在不断的练习肌肉，让肌肉在任何时候都保持紧绷的状态。那轩姐要告诉你，这种观点实际上是非常错误的，一切都应该遵循自然的规律才可以。因此，有的放矢的练习才是瑜伽的最高境界，偶尔按摩一下肌肉就可以取得十分美妙的效果哟。

　　单腿站立平衡的姿势被认为是一种效果相对完整的瑜伽体式。首先，它不仅能帮助你的身体训练良好的平衡感，还能帮助腿部肌肉在单腿伸展的过程中塑造腿部的线条。以山式站立进入，将一条腿向身体的一侧抬起，用另一只手紧紧抓住翘起的脚掌。

　　战士二式，这个动作可以很好的伸展双臂，也可以增强背部的肌肉。一旦背部肌肉得到了锻炼，就也帮助你逐步练出蝴蝶骨的，下面就让我们看看这个动作是如何完成的吧。

　　也许你是因为工作或学习的原因而久坐不动，这会导致你的身体长时间处于疲惫的状态，你的身体就很容易疲劳了。所以说这个站立前屈伸展体式就特别适合你哦。首先，你应该以山式站姿进入，然后你的上身应该逐渐前倾，直到你的上身和腿完全贴合。这种全身伸展的动作是肌肉放松的最佳选择。

　　哪怕你工作中总是久坐不动的，也不要忘记偶尔锻炼一下你的胯部。胯部活动开了以后，下半身的新陈代谢会加快，身体内存在的废物会被更好地清除。同时，上半身靠在墙面上，伸展一下自己的身体。这项动作对于背部肌肉和手臂肌肉的锻炼也是非常有帮助的。

　　这个动作基本上就是蝎子式的一种高级变式了，不仅可以很好地锻炼双臂的肌肉，还可以很好地缓解不良情绪，真可谓是一举两得。首先，用手臂的力量让整个身体腾空，然后逐渐将你竖直的腿转向身体的前侧，然后让你身体的重心向下移动，直到你的紧贴地面，保持动作5秒钟即可。

　　侧斜板单腿伸展式是伸展体式和侧板式的结合，可以帮助身体训练平衡感和柔韧性，也可以帮助全身的肌肉进行拉伸，可以有效缓解肌肉的紧张感。

　　轩姐这里要再次提醒你，当一组瑜伽体式即将结束时，不要忘记给你的身体进行一次冷身处理，这样就可以放松你全身的肌肉，避免体温突然下降造成对于身体的伤害。因此谈球吧，你可以先分开你的腿放在瑜伽垫上，向空中抬起你的后腿，然后慢慢向下移动你的上半身，双手绕过脖子在后方汇集。

　　许多人练习瑜伽都有着自己的小目标，但是你不能太急于求成。你必须遵守循序渐进的原则。一组瑜伽姿势后，你应该放松身体的肌肉，并要按摩一下肌肉的。因此，你的瑜伽练习效率也会得到提高。返回搜狐，查看更多