谈球吧官方app下载6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

2024-04-12 04:56:05
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  谈球吧官方app下载6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】这类患者中,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出,但是他们不知道的是,错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。

  腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加腰重椎间盘的退变,因此,预防的重点在于减少积累伤。

  这套训练动作包括了许多“扩展”型练习以及核心稳定性练习(核心稳定性锻炼已显示可减轻腰痛[3] [4])。

  脊柱减压是治疗椎间盘突出或膨出的第一件事,因为它实际上在椎骨之间形成了空间,从而减轻了椎间盘的压力。

  使用单杆或吊环(或可以挂在上面的任何东西),让身体“挂”起来,让身体放松,坚持30秒,然后做3次。

  站立的伸展运动可以帮助您每天扭转(驼背)的动作,由于大多数椎间盘突出是由于姿势不良和脊柱反复弯曲(尤其是在姿势不良时弯曲)而造成的谈球吧,因此这种伸展有助于将椎间盘推回中间位置。

  以良好的姿势站立进行这项练习,把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。

  眼镜蛇拉伸有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心,从而改善愈合效果,反复下腰伸展的目的是“症状集中化”。

  俯卧在地板上。然慢慢地将肘部推起,同时保持髋部与地板接触。保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。

  此时背部平坦,笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势:呼气并向下推脊椎,同时保持肩膀和臀部在同一位置。

  上推至猫式:吸气并向上推动脊椎,成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。猫式和牛式各保持10~15秒,做4组。

  鸟狗式这项运动将有助于增强和稳定您的下背部和深部脊柱肌肉。这将帮助您保持良好的姿势,避免以后出现椎间盘突出。

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