9个瑜伽动作躺着练让你腹部炸裂瘦腰收腹超有效仰卧在垫上，核心收紧下颌微收，双肩离地吸气，双手放身体两侧呼气，卷腹向上背部挺直停留5-8个呼吸

　　仰卧于垫上，双腿抬起呈90度脚尖回勾，呼气，收紧核心卷腹向上，右手碰脚踝吸气还原，呼气左手碰脚踝动态练习12-15次

　　仰卧，双腿屈膝抬起双手轻托后脑勺呼气谈球吧体育，收紧核心卷腹向上，手肘碰大腿吸气，还原动态练习12-15次

　　仰卧，双腿抬起与地面呈90度吸气，脚尖向回勾，双腿分开呼气，收紧核心，卷腹向上左右扭转，动态练习12-15次

　　仰卧，双腿抬起与地面呈90度呼气，收紧核心，双肩放松双腿交替向前伸直，腿不落地动态练习12-15次

　　仰卧，双腿抬起与地面呈45度呼气，收紧核心，双肩放松双腿交替做剪刀腿练习动态练习12-15次

　　仰卧位，双手放在后脑勺呼气，收紧核心左手肘碰右膝，吸气还原呼气，右手肘碰左膝交替练习12-15次

　　仰卧，核心收紧呼气，右手压地右腿伸直向上左手肘碰右膝吸气，还原呼气，换另外一侧动态练习12-15次