瑜伽入门动作有哪些?如何从零开始练瑜伽

2024-03-21 06:20:50
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  瑜伽入门动作有哪些?如何从零开始练瑜伽如何从零开始练瑜伽呢?今天,我们就和大家跟着基础瑜伽教程来学习几组简单的瑜伽入门动作,想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习瑜伽帮你提升气质,强健身体。

  那么,哪些瑜伽动作适合我们的瑜伽初学者练习呢?下面,我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!婴儿式应该怎么练习呢?

  双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

  新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作,练习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能,坚持练习这动作还有很好的瘦腰的效果。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

  感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  练习瑜伽需要我们坚持练习,不要半途而废,大家在练习的过程中难免会遇到些困难,希望大家可以坚持练习要努力克服。

  4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

  尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。

  脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。

  练习的重点是把握我们的身体平衡性,切忌左右摆动,保持姿势5个呼吸的时间。练习的过程中要注意调整呼吸。

  如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置谈球吧官方网站。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

  左腿站立,屈右膝,右脚向后向上,右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背,手距脚趾3公分,手腕在脚内侧,手指在外侧,脚心向上。

  膝关节固定住,大腿肌肉收紧,吸气,抬左手臂在体前,肘伸直,手指并拢指向前,指尖高度在眉心位置。

  同时将右脚向上向后伸展6、随着右膝向上伸直,右手慢慢滑向右脚踝或小腿处,不要脱落,直到脚过头,腿的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此式10秒钟。

  大家应该注意,如果下侧膝盖弯曲,为错误动作,在保持下侧膝盖伸直的基础上,后侧腿逐渐向上伸展。

  交换做另一侧,左手抓左脚,右脚保持平衡,做相同动作,均匀呼吸,保持10秒之后,慢慢返还中心位置,休息片刻后再做一组,两侧各保持10秒。返回搜狐,查看更多

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