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从零开始练瑜伽 练习这基础瑜伽动作轻松入门
从零开始练瑜伽 练习这基础瑜伽动作轻松入门从零开始练瑜伽,就是要从基础开始练习,不能急躁要循序渐进,这样才能更好的掌握瑜伽。而且练习瑜伽对我们的身体也是非常有益的,能有效增强体质。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!
头膝单足立是非常好的入门姿势,脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。
将我们的双腿分开,保持站姿,大脚趾相互挤压,脚跟要缓缓地脱离地面,保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。
同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高,头部低下,尽可能使头部处于两臂之间的位置,此时身体的形态就如三角形的两边。
后位置双腿和双臂都应该伸直,在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。
俯卧,尽量让自己的身体保持舒适的状态,可以调整一下姿势,让我们的脚趾,膝盖,以及和下巴后接触到地面。
朝地面方向趴下,双臂伸直,从腰部开始抬起身体,头朝后仰姿势,这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似,在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。
将右腿伸出来,将左腿弯曲,手臂要保持伸直的状态,将我们的身体重心尽量保持在左脚谈球吧官方网站,右膝盖上面。放松身体,保持动作。