谈球吧官方网站【居家防疫乐享健身】自重训练之相扑式下蹲当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

　　今天为大家带来的是自重训练之相扑式下蹲，主要是锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，与深蹲训练有一定区别的是，这个动作能更有效的锻炼到我们的臀部肌肉。

　　1.双脚左右分开约一肩半宽的距离，脚尖略向外展，身体直立，双臂交叉在胸前。收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。

　　2.下蹲至膝关节90度或略小于90度谈球吧官方app下载，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾。这个过程吸气，用2～4秒的时间。