谈球吧官方网站知识]瑜伽课程编排瑜伽课程编排瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，聆听着轻柔的音乐，一起走走进瑜伽的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率来练习腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联现在，感觉你的呼吸象花开花落，云卷云舒一样顺畅，自然，你心无杂念，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下脸颊，这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，由远而近，顺时针逆时针转动一下眼球，灵活眼睛。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联现在进入今天的瑜伽练习。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联拜日式热身。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联姿瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联舞蹈式：挺身直立，双手放于体侧，眼睛平视前方，屈左膝，左手抓住左脚脚踝或脚背，尽量让大腿靠拢。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联吸气，右手结成智慧手印，慢慢向上举，左腿尽量抬高，直到手臂、上身躯干、右腿呈一直线，呼气，上身躯干前倾，左腿向后尽量抬高，直到左大腿与地面平行，保持5-6个呼吸，慢慢放下左腿和右手，交换另一条腿，做两样的练习。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联直角转动式：基本站姿，双手在体前十指相交，翻转掌心朝前，吸气，双臂由体前高举过头，眼睛看手背，呼气，以腰砥部为折点，身体平直下压，让头、背、手臂始终在一条直线上，自然呼吸，保持。呼气，身体向右侧扭转，双脚不要离开垫子，髋部不动，感受到腰腹部的挤压，双肾的，吸气，双臂带动身体回正；呼气，双臂带动身体回到左侧，感受左侧腰的挤压，右侧腰的拉升，还有腿部后侧的伸展。吸气，双臂带动身体回到正前方，自然呼吸保持，再次吸气，双臂带动身体回正，呼气，打开双手落回体侧。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 功效：可以补养回强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到，拉升腿部 后侧韧带，减少腰围线上多余的脂肪。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 叭喇狗式：双脚分开，两倍肩宽，脚尖朝前，双手护腰。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 吸气，拉升后背向上，呼气，上身平直向前，向下，直到双手支撑于双脚之间的 地面，手肘向后，双手与双脚保持在一条直线上，头顶百汇穴朝向地面，自然呼 吸停留，如果可以，可将头顶百汇穴与地面轻触。吸气，抬头向上，双手回到护 腰的位置，带动上身，平直向上，回到正中，双脚内外八字收回，闭目调息。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大 家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 要点：可以通过微屈双膝来降低难度瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 双手双脚放在一条直线上，生理期，高血压，眩晕症慎瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂 练。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联功效：增加头部供血量，提升记忆力瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 改善消化系统瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联 伸展骨盆区域，强健腿部肌肉和韧带瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上谈球吧体育。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联