一堂好的瑜伽课程怎样编排

2023-08-29 00:20:18
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  一堂好的瑜伽课程怎样编排每一个部分的练习都涉及到层面的练习,比如你做的每一个后弯和前屈都需要腿部的配合和有力的伸展。中高级的平衡体式,又全部需要柔韧和力量的共同参与。而所有的力量和柔韧的练习全部需要每一个部位平衡的伸展。

  所以,我常说:瑜珈的每一堂课,都是一堂整体的锻炼,哪怕每一个热身都不是一个单独的存在,都需要身体每个细胞去参与,同样每一个动作也都需要身体的每一个部位去协调。

  还有就是呼吸的连接,和贯穿始终。没有了呼吸,瑜珈最多称为"瑜伽操"或"杂技"。所以每一个部分的引导,一定是呼吸在带动,吸气向上呼气向下是最常见的呼吸规律。

  因为肌肉有吸气紧张,呼气时放松的特点,所以呼气进入,吸气收回。只有跟着呼吸练习,日久天长慢慢才能由身体层,导入能量层以及心灵层面的练习。

  很多新教练雷打不动的是两遍拜日式做为前奏。需要注意的是站立体式中把腿部并拢的和打开的都要放上去,比如摩天、风吹树、树式、三角伸展、战士二、侧角伸展,就是一个经典的串联序列,适合不同层级的练习者,而我会在站立的一系列练习后加一个喇叭狗的前屈(或者站立前曲),第一放松背部,第二放松心脏大脑等。

  当然你也可以把三角伸展换成三角扭转,把战士二换成战士一,最后加一个侧前伸展。不是流瑜珈才讲究串联,如果你熟悉了每一个体式,同一个方向的练习都可以串联起来,这样下来会员的注意力就不易分散,而且一个序列下来,她们觉得是很过瘾的,而不是总觉得少点什么,其实只是饭后少了点"甜点"。

  接着是从站到坐,不要生硬的直接坐下来,过渡的体式很重要!花环式、敬礼式,菩提叶式,气血气合法……让你大腿得到了休息的同时,腿肚得到了伸展,同时又加强了平衡的练习,接着你就可以自然而然的双膝并拢坐下来,再加一些扭转侧弯类,最后一个双腿(单腿)背部前屈你就可以光荣的结束坐的体式来,为什么最后加呢,因为前屈类属于整合类体式,你前面所有的练习都有可能左右的伸展不是很对称,那么前屈是抚慰背部的一大"神器"哦。

  当然从站到坐也可以猫式虎式,如果准备以上背部为主体,接着就可以半蛇、全蛇、半蝗虫、全蝗虫、最后加一个弓式升华!为什么要半蛇、半蝗虫,才蛇式、蝗虫式呢?这就是过渡呀,你直接进入一个体式就相当于去人家里没敲门推门而入是一样的,胸腔都没打开呢,能做的舒服吗?

  同样体式的升华也很重要,胸腔都已经打开了,你不让背部进入完全打开的练习,就如同一首音乐缺少了部分是一样的,记着最后仰卧抱腿放松哦,还是让背部复位!那些躺的体式就不用了,有点画蛇添足啦!

  如果由坐到躺下,不要只是双腿的30度、60度、90度,都让人练腻味了就是失职了。你可以从坐开始,上半身的60度、30度、90度,第一上腹部或胃部总是缺少锻炼的,特别是食量大的姐妹们更应该练习,它可以缩小胃囊。

  最重要的一点也是志丹这么多年的经验积累告诉我:仰卧双腿的30度是不适合腰背不太健康的会员练习的,因为她的腹部力量不够,就会把力量转移到腰部,无论你怎么提示腰部贴地,腹部用力都是没用的。这都是靠自己练完腰疼以及会员的腰疼等等逐步查出"凶手的"。(在没有排后弯,以及后弯正确的情况下。)

  通常,我都是"不太常规"的编排,因为自己不是体力很好的那种,会员也大多是白领及个体人群,体力当然不如我,在热身后,我不会突然做站立体式的,就像刚睁开眼不能忽然起床会让人抗拒一样,我会先做一些左右侧弯和扭转的体式,一层层的唤醒身体,接着才是今天的主题,主题一般以腰、腹、背、或者以腿部、或者以平衡等。

  有时觉得一堂瑜伽课就像一首歌,中间总是要有部分,或者把放到结尾,总之一层层递进、深入,菜会让人渐入佳境。

  好的瑜伽课绝不是累,但也绝不是没一点感觉,你可以让会员练习的酣畅淋漓(比如由初级拜日式到中级拜日式或拜月式的流瑜伽),也可以让会员练习的忘我沉醉(比如安排唱诵或身心理疗等自由体式 ,只有三五个体式),你更可以以山式基础的理论让会员找到根基。

  总之你要让她们有水果吃有甜点吃有米饭和各种炒菜,不能一年到头一个风格的课程,你自己都上腻味了,更何况办年卡的会员?

  你一定要比会员懂得多,有的人需要美容知识、有的人需要养生知识,更多的人需要放松神经,你需要帮助他们找到一条通往心灵的道路,你需要经常读一些瑜伽经典,《瑜伽经》、《瑜伽之树》登都很不错……

  你还可以学一些佛学,如果懂一点茶道或者心理学会更好,当每个人都能从你身上学到一些知识的时候谈球吧官方app下载,你才能教好瑜珈,因为瑜珈本来就是一种文化的传播。

  做一个好的瑜伽教练是要下点功夫的,不是你会几个动作就可以做好瑜伽的,保持对瑜珈的爱和,做一个终身学习者,不论是今天,还是未来!

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