新手如何学习瑜伽？我叫出发，我也来聊聊，了解了好多人的看法，大多都是先找个瑜伽班，慢慢跟着学习，了解自己的练习程度，多跟其他学员交流这些，下面我们看下具体怎样做

　　11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。

　　hi,您好，我是头条号瑜伽体式精讲的小编大师兄，非常高兴来回答这个问题，因为小编就是这样学习过来的，今天跟大家分享下小编自己的学习经历，希望对大家有所帮助吧。

　　小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里，那时候天天蹲在电脑旁边，身体素质逐渐日下，白天去健身房吧，一个人也不太喜欢自己练，就跟着上瑜伽大课，上了几节课发现还挺喜欢，每周下午有时间就去上课，慢慢的走进了瑜伽的世界。

　　但是每次进教室前，都挺纠结的，因为小编是男的，练了一年就没碰到过另一个男的，每次进教室都会给自己鼓鼓气，深呼吸一次，推开门，谁也不看找个空地，哈哈，说起来都是害羞啊。

　　经过一段时间的练习，有很多问题不知道为什么，就渐渐的寻找答案，每天花在瑜伽上的时间很多，了解瑜伽的基础知识，也加了好几个瑜伽的群，有不懂的就在群里问下前辈，还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了，后来随着研究的越来越深，发现不明白的地方也越来越多，偶然的机会接触到解剖，发现从解剖的角度来理解瑜伽体式，会有特别清晰的认识，就专心研读肌肉解剖。

　　肌肉解剖是非常枯燥的学习，今天看了，明天估计就忘了，这个月记住了，下个月可能就忘干净了，如此反复了一年左右，基本对解剖心里有数，但具体的起止点还是有的不是非常清晰，但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用，就因为这点，小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读，在小编的瑜伽直播间里，有需要的可以关注小编私信了解获取。

　　有人说，瑜伽学习必须要跟老师现场学习指点才行，我觉得还是看人，小编就是自己网络学习的，关键是看自己的的积极性，任何渠道都是吸取营养的方式，看怎么利用了。

　　因为在学习接受一种东西的时候，这种东西经过越多的人传播往往就离本源越远，瑜伽也是。相对现在遍地瑜伽馆的状态，在教练班能接触到的东西离本源更近。包括：呼吸法、体式、解剖学、清洁法、甚至相关瑜伽形成历史，系统流派介绍，这样你在练习的时候才不会仅仅局限于体式和口令。

　　只是现在市场上瑜伽教练培训系统并不完善。国内不像印度，目前还没有真正把瑜伽化作专业真正放到院校里，以正规专业几年学制去完成。

　　目前国内我所知道的教练培训班培训周期一般从一个月到半年不等，每个培训机构都有各自的培训特点谈球吧体育。但是无论时间长短，想一蹴而就是不可能的，从教练班毕业并不意味着你学成或者学好。

　　瑜伽是需要长期自我习练，在每个体式中能用心找准身体感受的。不是随便在网上找个视频找张图片，照猫画虎做做样子。

　　目的性比较明确，就是想锻炼身体，加强身体素质，比较喜欢想了解瑜伽，去专业瑜伽馆，会比较有学习氛围。

　　②瑜伽的呼吸法、瑜伽的相关主题课程（正位哈他、肩颈理疗、骨盆正位、脊柱保养、女性调理、、、）

　　练习本着：不配带饰品、穿宽松专业瑜伽服、不屏息憋气、不用蛮力、避开饭前饭后一小时，一节课有始有终的原则。

　　如果你身体存在椎间盘突出、颈椎突出或膨出、含胸驼背、腰疼等等等身体健康问题，喜欢瑜伽又想借助瑜伽康复疗愈身体的。可以去瑜伽馆定制一对一理疗私教课程。

　　把在医院拍片子检查结果告诉老师，再让老师给你做下身体评估，针对你的身体状态老师给你制定课程方案往往见效是最快的。

　　（如果愿意了解瑜伽相关知识，可以关注我的头条号，我会在空闲时间里与你分享我所知道的更多相关动态资讯，如果你喜欢，我会更有动力。）

　　看了很多大师的回答，就和没答一样。我瑜伽很久，久到我二十岁开始，现在也是一个十二岁孩子的妈妈。不是炫耀。就是想发自内心的告诉新手，怎样开始瑜伽。

　　在二十岁时，无意间接触到瑜伽，那会还不知道自己做的就是瑜伽。就是看瑞丽杂志上有三四个动作，说可以帮助减轻便秘。我就坚持六天有效果，自己就来劲了，坚持这几个动作快三个月，家人朋友都发现我的变化。

　　有了大家的认同后，深入的了解自己做的什么。知道是瑜伽后，到处买书，买碟。那会瑜伽没这么火，想找学习资料还真不容易。说了这么多我的感受。还是进入主题新手怎样开始瑜伽。

　　山式、手臂上举式、上举手指交叉式、祈祷式从手臂上举式进入上举祈祷式、四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角伸展式、战士第二式、侧角伸展式、加强侧伸展式、双角式。

　　最后挺尸式放松自己。第二周可以再加一些扭体类的体式。一开始放松自己，才可以更好的坚持下去。哪怕只是一个三角式，坚持一个月，你都会看见自己的变化。