谈球吧官方网站瑜伽的分类合集阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体，可以快速提高体 力和专注力，它是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中 级、高级 3 种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，中间有大量 的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作 练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。男生练习 阿斯汤加瑜伽较多一些。

　　2、哈他瑜伽 哈他瑜伽又名传统瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指 太阳；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意着男与女；日与夜；阴 与阳；冷与热等这些对立面的平衡。 哈他瑜伽体位练习一共包含 24 个体式，主要练习目的是为了控制 身体和呼吸，从而使得心灵更加宁静，变得祥和。哈他瑜伽是众多瑜

　　3、流瑜伽 流瑜伽英文名为 FlowYoga,是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从 某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为 它既强调运动和呼吸的和谐性,也注重力量和专注力的全面锻炼因为 流瑜伽给人一种行云流水般的美,让人觉得有一气呵成之感,所以才称 之为“流瑜伽”。 流瑜伽的最大特点就是每个动作都会停留较长时间,目的在于感受 每一寸气流与身体灵动之美。流瑜伽练习也是有门槛的,需要有哈他瑜 伽半年以上的经历最好,如果你是注意力不集中,或者是想减肥排 毒的人,那�

　　瑜伽术语称做，最终达到“三摩地(三昧)”的境界。主要方式是通 过戒律、体式、呼吸、冥想等方法对身心进行控制和结合，达到一种 美妙平衡。选择一种适合自己的瑜伽是很重要的，他会让你在练习的 瑜伽的过程中事半功倍。那么瑜伽有哪些呢?又该怎么选择适合自己的 瑜伽呢?下面店铺带你了解一下吧。

　　瑜伽的分类一：女性再生瑜伽 这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多 年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传 下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会 问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗?”师傅没 有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和 生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练， 可以练一些简单的。” 五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这 么简单，就开始研究，2009 年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性 再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完 全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一 些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的 瑜伽课程刚刚进入广州。 适合人群：适合女性练习，不需瑜伽基础。 瑜伽的分类二：力量瑜伽 力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进 到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事， 其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽 则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看 似很简单的下蹲�

　　瑜伽种类是怎么分的 瑜伽的派系繁多，瑜伽种类是怎么分的?据婆坦加利编写的《瑜伽 经》可以将瑜伽分为八个分支，目前较为流量的有哈达瑜伽、阿斯汤 加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等。 哈达瑜伽(Hatha) 哈达瑜伽：(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为 “日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，主要包括两个重要的体系，一为 精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把本身视为 修练瑜伽的基础和根本。 构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调 息法，此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整各部分的平衡; 调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍。 哈达瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法” 不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制 身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵 获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练 习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。 适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。 特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从 于练习者自己的安排。 课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后 以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作 有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。 至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥 想，因此比较适合初学者上手。 注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身 体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。

　　瑜伽的分类和特点 瑜伽作为一种专业的健身方式，有很多的专业分类，那么瑜伽的 种类与特点有哪些呢？以下是店铺收集整理的瑜伽的分类和特点，仅 供参考，希望能够帮助到大家。 瑜伽的分类和特点 锻炼肌肉力量——哈达瑜伽 哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体 式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的 概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈 瑜伽或 Bikram 热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是 个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比瑜伽类型更容易。 坚持体力练习，热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这 个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是 根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都 有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神 的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受 伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体 排毒的过程，有助于清理身体系统。 感受呼吸能量——流瑜伽 Vinyasa 这个术语涵盖了非常广泛的.瑜伽课程。Vinyasa 这个词 意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如 何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作 Vinyasa 流， 或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。 放松关节压力——阴瑜伽 阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非 常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类�

　　瑜伽的类别 一、双人瑜伽 在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个 人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜 伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友谊，信任，合作精神也随 之进步。 二、瑜伽 国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持 明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘 (Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元 7 世纪到 12 世纪以后印度大乘一局部派别与婆罗门教相结合的产物。 三、阿斯汤嘎瑜伽 帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽 (Astangha Yoga)奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。 四、艾扬格瑜伽 95 岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这 一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　五、流瑜伽 流瑜伽也是一种非常流行的瑜伽类型，它由西方国家传入 我国，细细体会流瑜伽，会发现它和哈他瑜伽，还有阿斯汤嘎 瑜伽都是有一定的关联的。 六、古典瑜伽 瑜伽经过几千年的开展演变，已经衍生出很多派别。 正 统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜 伽、昆达利尼瑜伽五大体系。 瑜伽的种类之间有很大的差异，智瑜伽非常讲究内心的修 炼，而信仰瑜伽那么更注重综合训练。我们这里就不和大家一 一细说了。大家可以自己感受下。 七、热瑜伽 印度人比克假设姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便 轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为 不符合传统观念和标准，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

　　瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统谈球吧官方app下载、生 殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个 系统的平衡。

　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的 挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要 保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血 液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和 神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

　　但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予 膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝 关节的压力。