瑜伽拜日十二式打印版瑜伽拜日式， 也叫祈祷式、 向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法， 由十二个姿势组成， 可用于热身， 有利于舒展身体， 平和内心。 步骤阅读 方法/步骤 祈祷式（ 山式） ： 双手合十， 以祈祷式站于瑜伽垫前段。 平缓呼吸， 全身放松。 要点： 通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 功效： 集中和宁静思绪。 1. 脊柱后弯式： 脊柱后弯， 头部后仰。 要点： 髋部向前推， 不要把力知放在腰上， 而是放在整条脊柱上。 功效： 伸展腹部脏器， 促进消化， 消除多余的脂肪。 加强脊神经， 开阔肺叶。 增延脊柱伸展式： 身向前倾， 双手抓住同侧脚踝， 尽量使身体贴近双腿。 要点： 双腿不要...

　　瑜伽拜日式， 也叫祈祷式、 向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法谈球吧体育， 由十二个姿势组成， 可用于热身， 有利于舒展身体， 平和内心。 步骤阅读 方法/步骤 祈祷式（ 山式） ： 双手合十， 以祈祷式站于瑜伽垫前段。 平缓呼吸， 全身放松。 要点： 通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 功效： 集中和宁静思绪。 1. 脊柱后弯式： 脊柱后弯， 头部后仰。 要点： 髋部向前推， 不要把力知放在腰上， 而是放在整条脊柱上。 功效： 伸展腹部脏器， 促进消化， 消除多余的脂肪。 加强脊神经， 开阔肺叶。 增延脊柱伸展式： 身向前倾， 双手抓住同侧脚踝， 尽量使身体贴近双腿。 要点： 双腿不要弯曲， 腹部、 、 面部都贴近身体。 功效： 功效： 预防胃病， 促进消化， 缓解便秘， 柔软脊柱， 加强脊神经。