35岁舒畅“毁容式”近照太雷人了她到底经历了什么？就问有没有姐妹和我一样的，都曾经真真切切喜欢过舒畅？！不为什么，单纯就是觉得她人美、戏好、活泼招人爱。可是！到底经历了什么，才让白月光女神舒畅现在变成了这样！苹果肌很夸张，脸也是很浮肿了，变化大到让人认不出来。

　　这说出来，谁敢信呢？舒畅今年也才35岁不到，脸就崩得这么严重（不是说她老了不年轻了，就是整容整得没有以前美）。

　　只能默默安慰自己说，岁月是把杀猪刀，不管是自己，还是喜欢的人、喜欢的明星，到了某个阶段，都会发生改变。这种改变可能是外貌上的，可能是精神上的，也有可能是从精神到外貌由内而外的改变。当然啦，改变有好有坏，我们要做的就是让自己尽量远离那些不好的，朝着能够让自己变好的方向去发展。而练瑜伽，就是一种能帮助我们变得更好的办法。所以呢，今天想和大家分享一套简单又实用的瑜伽体式——拜日式。

　　，也称太阳致敬式；传统名称Surya Namaskār来源于梵语，Surya是“太阳”的意思（国外教太阳神的名字）；Namaskar是一个与Namaste词根相同的问候语。

　　拜日式一般是由12个优雅的体式构成了一个序列，属于体位练习的入门序列，是由一系列特殊的瑜伽姿势、呼吸和吟唱共同构成的，旨在唤醒身体、精神和精力，刺激和恢复身体系统，放松和平静劳累的心灵，帮助恢复精神。对于平时闲暇时间不多的上班族来说，是一个很好很健康的锻炼序列。

　　拜日式其实有很多的版本，比如常见的拜日式A 、拜日式B 、拜日式C序列，都是从传统拜日式演变出来的变体。

　　下面要和大家分享的这组拜日式序列，是一套比较传统和古老的拜日式。如果你是入门的新手，建议在专业的瑜伽老师带领下学习哦。一般是建议大家在早晨太阳升起，面向着太阳来练习拜日式（也是拜日式名字的由来，向太阳致敬），但如果你早上时间来不及（比如起不来）谈球吧官方app下载，其实在一天中的任何时间来练习也是可以的。

　　站在垫子的边缘，双脚并拢并平衡体重；身材部扩张，肩膀放松；吸气，双手从两侧抬起；呼气，双手在身材前合十，进入祈祷式。

　　吸气，向上和向后抬起手臂，直到二头肌靠近耳朵；可将骨盆向前推一点加深伸展，确保是用手指伸手而不是试图向后弯曲。

　　呼气，向前伸展，屈髋向前向下弯曲，保持脊柱挺直；完全呼气时，双手放在脚边的地板上；如有必要，可弯曲膝盖，将手掌放在地板上；伸直膝盖可加深伸展。

　　轻轻地将膝盖放在地板上并呼气，像儿童式一样将臀部略微向后拉，然后向前滑动；身材部和下巴放在地板上，稍微抬起臀部；注意：双手双脚双膝以及身材部、下巴要接触垫子，腹部悬空。

　　向前滑动并将身材部抬高到眼镜蛇姿势；保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵，抬头向上看；吸气，轻轻努力将身材部向前推；呼气，轻轻努力将肚脐向下推，保持脚趾平放在垫子上。

　　呼气，抬起臀部和尾骨，身材部向下，呈“倒 V”姿势；脚后跟保持在地面上，轻轻地抬起尾骨，深入伸展。

　　吸气，右脚向前放在两手之间，右小腿垂直于地板；左膝着地，臀部向下压，向上看；在这个位置，轻轻地努力将臀部向下推向地板，以加深伸展。

　　呼气，左脚向前收；屈髋向前向下弯曲，保持脊柱挺直，手掌放在地板上，如有必要，可弯曲膝盖；轻轻伸直膝盖可加深伸展，试着将鼻子接触膝盖，保持呼吸。

　　下一次呼气时，先伸直身体，然后放下手臂；在这个位置放松，观察身体的感觉。 接下来换成左腿在动作4和动作9，再做一组。一轮拜日式由两组/序列组成，第一次用右腿领先，第二次用左腿在第4和第9位置领先。从做两到四轮开始，然后慢慢增加到十二轮。

　　拜日式是由连续流动的动作连接起来的，并伴随着深呼吸，每个姿势都抵消了之前的姿势，用不同的方式来伸展身体，交替扩张以及收缩身材部，来帮助我们调节和协调呼吸。这些姿势带领我们完成各种伸展、前屈和后弯的动作，带动身体产生热量，并和我们的呼吸保持一致。呼吸、运动和静止形成一种节奏。当吸气开始时，让身体启动从一个姿势到下一个姿势的过渡，然后在进入该姿势时呼吸和身体都会暂停，呼气的开始作为下一次过渡的提示。