瑜珈教材 瑜伽初学者每天30分钟瑜伽教程走起！第三步:面朝前，用手臂和脚的力量支撑身体，保持运动10-20秒左右。需要把整组动作重复一遍。

　　第三步伸直左手，用力向上提，腰部用力向上拉伸，保持自然呼吸速度运动10秒左右，重复左右方向。

　　第二步，左脚弯曲到90度，右脚尽量拉远。双手握在一起，直向天空。保持姿势，保持5-10秒。然后换另一面，重复整套动作。

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