谈球吧官方网站办公室瑜伽 九组简单的办公室瑜伽动作办公室人群适合练习哪些瑜伽动作呢?今天，我们就和大家一起来学习几组办公室瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习办公室瑜伽帮你提升办公效率。

　　下面，我们将和大家一起来学习九组非常简单的办公室瑜伽，都是很基础的瑜伽动作。大家可以下面的瑜伽动作步骤进行练习。

　　呼吸的个数也要根据我们每一个人的身体素质来决定，不要勉强自己一定要练习多少次，每个人的体质都不一样，要接受自己。

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　练习完上述的瑜伽动作之后，我们需要稍作休息下，将动作还原，回到起始动作。调整好自己的呼吸节奏，准备下面的动作练习。

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖谈球吧官方app下载，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。