办公室瑜伽_百度文库左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯 吸气，右手侧平举，掌心向外，左手 扶住头的右侧； 呼气，头轻轻向左侧弯。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位， 另外一侧肢体重复相同的动作。

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置 呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼 睛看腹部。配合呼吸动作重复3-5 次。 吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背 部。

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外， 尽力打开背部的肩胛骨。 吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展 ，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼 气放松，恢复正中位。

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由 胯部开始向前弯曲，双手抱小 腿，尽力拉伸。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复 正中位。

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的 功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、 失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

　　拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整 个背部，改善长期伏案造成的驼背 现象。同时刺激胸腺，提高免疫力 ，预防办公室流感。

　　左脚踝平搭在右膝上 吸气，拉伸背部 呼气，身体由胯部开始尽力 前屈。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复 正中位，另外一侧肢体重复 相同的动作。 坐位鸽王式

　　吸气左侧手臂向上伸展，身 体向右侧弯 吸气左侧手臂向上伸展，身 体向右侧弯。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复 正中位，另外一侧肢体重复 相同的动作。

　　双手右手在肩上，左手在肩下， 于背后肩胛骨的中间位置勾住。 呼气，头慢慢向下转向左侧。 吸气谈球吧官方app下载，头慢慢向上转向右侧，下 巴尽量向远伸展。 配合呼吸，动作重复3-5次，吸气 恢复正中位，另外一侧肢体重复 相同的动作。

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相 对，沉肩，手肘向外平推。 吸气抬头，手肘向上推，身体 向后弯 呼气低头，拱背，收手肘压向 胸口，尽力弯起背部。

　　吸气向上拉整个上半身，呼气，在 胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。 在大腿上放松整个的身体，头和手 臂自然下垂。 保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正 中位，注意不要太快起身，防止引 起头晕现象。