谈球吧体育4个高难度的瑜伽体式赶紧来挑战一下！2.弯曲手肘，身体重心向前向下移动，左手绕过左后脚跟，落于左脚外侧，与右手平行。躯干与地面水平；

　　3.吸气，双腿向上伸直，抬离地面。用双手保持身体平衡，右腿向后伸展，左腿向左伸展，左大腿后部紧贴左上臂外侧；

　　5.缓慢呼气，解开双手，放于胸口，依次推起身体向上，重心后移，回到莲花式，依次解开腿部谈球吧官方app下载，自然盘坐。

　　1.曲膝跪坐，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形固定在地上；

　　3.呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢，伸直腿部向上；

　　今天讲的这4个比较高难的体式对身体的柔韧度、身体的灵活性都是有要求的，新手不要尝试哦。那已经有丰富经验的小伙伴呢？你会几个动作？