谈球吧官方app下载8组瑜伽球训练+拉伸动作让你在家练出好身材！上述训练内容偏向于无氧运动，训练后应及时进行拉伸，同样我们用到瑜伽球，以下是8种瑜伽球拉伸，每个动作每侧至少15秒，不超过30秒。

　　膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。

　　膝盖跪地谈球吧，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。

　　膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。手放在髋部，摆正朝前，感受四头肌拉伸。

　　膝盖着地，球在旁边。完全伸直左腿，脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时，也不要让肘部放松。