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瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!(二)
瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!(二)b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
b.保持在球体上的稳定平衡谈球吧官方app下载,然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
b.两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。重复10-12次.
b.抬起左腿,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。