练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好，赶紧收藏起来！

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　　动作2、上半身趴在瑜伽球上，双手点地，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换边。

　　动作3、保持上一动作的基础上，双腿屈膝，让大腿平行地面，呼气，收紧核心，双膝向上发力，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作4、仰卧位，双腿屈膝，向外打开，呼气，收紧核心，臀部向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作5、仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，身体卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作6、坐立位，双腿屈膝，脚掌落地，双手夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体扭转向右，吸气，还原，呼气，身体扭转向左，左右交替练习，重复10-15次。

　　动作7、仰卧位，双腿屈膝离地，双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-15次。

　　动作8、仰卧位，双手、双腿伸直向上，双手与双腿之间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿向前伸直、左手向后伸直，吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替练习，重复10-15次。

　　动作9、仰卧位，双脚下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，微微卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作10、仰卧位，双腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼气，收紧核心，微微卷腹向上，双手伸直向下拍击20-30次。

　　动作11、山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球，呼气，收紧核心，身体重心向前，右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。

　　动作12、坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举，呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾，吸气，骨盆前倾，臀部推球向后，双腿蹬直，重复练习10-15次。

　　动作13、右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上，左手向左侧伸直，呼气，收紧核心，左髋部外展，左腿伸直向上抬高，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作14、保持上个动作的准备姿势，吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖，呼气，收核心，左手伸展过头顶，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作15、双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上，进入斜板式，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提，吸气，右小腿落地，胸腔打开，重复练习10-15次后，换另外一侧。

　　动作16、保持在上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，脚背带球向前，臀部向上推高，背部立直，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作17、俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直，脚跟往远蹬，呼气，收紧核心，胸腔向上抬高，双手向后绕动，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作18、仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上，吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地，呼气，收紧核心，身体向右侧扭转，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　动作19、臀部坐地谈球吧官方app下载，双手撑在臀部后侧，双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上，呼气，收紧核心，双腿推球向前，臀部离地呈反台式，胸腔展开，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作20、仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直，重复练习10-15次，交换另外一侧。

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