瑜伽初学者入门基础知识系列小课堂（二）哪些瑜伽课程比较适合自己？很多初学瑜伽的同学，看到瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程，说实在的有点闷弊，这些都是些啥玩儿啊，还掺杂着英文，比如阿斯汤加，艾扬格，维尼瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽等等，到底这些练习哪种瑜伽更适合自己呢？

　　这个所有馆里面必备课程，是所有瑜伽派系的基础，特点就是瑜伽老师的引导词比较多，而且引导口令会注重细节上的引导，很适合初学者，如果有些老师哈他的口令很空泛，说的也不到位，那他得好好去补补课再出来教学生哈！因为哈他就是基础，最适合初学者练习，所以必须要细心的引导，特别注意细节，这样才能把初学者教会，不然为啥说哈他是所有瑜伽派系的基础呢？就是专门给初学者设定的课程，讲不清楚和引导不到位的话，很容易让学生受伤，所以必须精细，甚至会觉得老师有点啰嗦，不啰嗦，你能会吗？

　　所以哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

　　这个不适合小白，是一种能量超强的瑜伽流派，运动强度很大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改哈，绝对不能随便更改，要尊重原创，如果你要改，就自己创去，但不能再叫阿斯汤加，品牌已经注册，违者必究！！！除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微很有难度，阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度而言比较大，非要逞能，受伤了不管哈，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。

　　是由艾扬格大师创立，善于运用各种辅具来达到瑜伽理疗的效果，这一体系的瑜伽是非常适合初学者、病人、老年人学习，对疾病治疗效果很好。艾扬格大师从小体弱多病，通过练习瑜伽使他的身体变得非常强健，但是后来遇到了非常大的车祸，导致艾扬格连简单的单个体式都无法完成，他运用了9年的时间练习瑜伽，又重新站了起来，艾扬格根据自己的切身体会，多年的病痛通过瑜伽逐渐康复的神奇恢复功效，由此创建了带有各种独特辅具的理疗效果的艾扬格瑜伽体系。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的顺位细节，善于利用各种辅具来达到体式最好的理疗效果。这种课程的设置缓慢而有节制。是比较适合初学者以及手术后大病需要康复的人群。

　　阴瑜伽是美国瑜伽士根据中国的经络和道家的禅学创建的一个派系，要在一个体式当中停留的时间比较长，配合稳健的呼吸让这种静态的拉伸来达到对身体理疗的效果。

　　这里需要同学注意的是阴瑜伽虽然对身体有一定的理疗效果，但是并不适合所有的人群练习，特别是对有抑郁症和自闭症的人群，因为阴瑜伽是一种能量回收的练习，长时间的回收能量会不利于抑郁等病症。会越练越自闭。。。。。

　　但对于性格急躁和暴躁的同学来说练习阴瑜伽是一个非常好的调心的过程，沉下心来想想，这样决策是否正确，往往在盛怒之下做的决定一般都是不对的，阴瑜伽真的很时候企业老总去练习，有利于认真的思考，当然对于我们一般阶层的人也是很时候的虽然最初会觉得过于沉闷谈球吧，如果能一点点的去练习和并接受这种非常静的感觉，可以让你的心态有很多的改变。所以对于初学瑜伽的同学一定要根据自身的身体情况来选择适合自己的瑜伽来练习。

　　是在一个特定的环境中练习，温度要保持在36-42度之间，每次90分钟左右，固定的26个体式，通过高温的场所和强度比较大的体式来进行大量的排汗去促进血液循环和淋巴排毒，对于身体的体质和运动强度有一定要求，对于瑜伽初学者和有心脑血管疾病等体质较弱的同学并不适合练习。晕倒在里面不管哈！

　　这个还是可以去练习的，流瑜伽是一种创新的体系，是阿汤和哈它瑜伽的综合体，呼吸和动作同步，在每次吸气或者呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。这种和呼吸配合的动态练习的方式和舞蹈具有相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。练习风格和难度都介于两者之间。对于初级的同学可以尝试，是一种非常不错的练习方式。

　　是在吊绳上进行反重力的瑜伽，也就是说从地面练习瑜伽转移到了空中吊绳上面，这对身体素质和双臂的力量有一定要求，很多初学者的同学由于手臂没有力量很容易掉下来，而且身体素质比较差的同学会有头晕，呕吐的感觉。因为倒吊起来的体式有不少，如果你不太习惯欧阳峰的血脉逆行的话，暂时先别练习，如果有心脑血管疾病的同学更不推荐练习。

　　是结合舞蹈和瑜伽体式的创新瑜伽，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。难度不大，适合初学者进行练习，可以提高提升气质、塑造形体、陶冶情操。

　　在严格意义上讲不能算的上瑜伽的流派，但是里面又融合了瑜伽的元素，和瑜伽的呼吸控制法不同，是鼻子吸气嘴巴呼气。是由德国人创立并发展至今，里面500多个体位都是由普拉提夫妇自己研发和设立主要为了帮助舞蹈演员，运动员等长期过量运动导致的肌肉拉伤和劳损，进行运动疗法。来修复不同的肌肉，通过大量的辅具来帮助其回复健康。适合初学者和病患，但是有些辅具还是需要专业人士的陪同下一起练习。

　　球瑜伽和轮瑜伽办公瑜伽都是由艾扬格瑜伽延伸出来一些分支，运用瑜伽球和瑜伽轮和瑜伽椅等辅具来达到理疗的效果，都很简单，不过球瑜伽和轮瑜伽对核心控制有要求，不然容易滚下来，但初学者在专业老师的引导下，都可以去尝试达到一些塑形减肥，或者理疗的效果。