瑜伽课完整排课 第一节 一 腹式呼吸 二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上， 调整臀部将坐骨压实地垫。 双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上， 伴随着音乐我们微微闭上双眼， 放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。 延长的你的呼吸， 深深的吸缓缓的呼， 每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展， 每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中， 在这一吸一呼间感受自己的身体。 再一次深深的吸气仿佛闻到了 一缕清香， 将你的腹部微微的隆起， 缓缓的呼气肚脐找向脊柱的方向， 新鲜的氧气伴随着呼吸缓缓的注入你的身体， 缓缓的呼气身体的一切压...

　　瑜伽课完整排课 第一节 一 腹式呼吸 二 冥想 选择一个舒适的盘坐体式盘坐于地垫上， 调整臀部将坐骨压实地垫。 双手食指拇指相扣成瑜伽智慧的手印放在双膝上， 伴随着音乐我们微微闭上双眼， 放松你的面部表情给自己一个会心的微笑。 延长的你的呼吸， 深深的吸缓缓的呼， 每一次吸气感觉你的脊背在向天空的方向伸展， 每一次呼感觉你的身体扎根于泥土之中， 在这一吸一呼间感受自己的身体。 再一次深深的吸气仿佛闻到了 一缕清香， 将你的腹部微微的隆起， 缓缓的呼气肚脐找向脊柱的方向， 新鲜的氧气伴随着呼吸缓缓的注入你的身体， 缓缓的呼气身体的一切压力烦恼统统排出体外， 慢慢的仰头接受阳光的沐浴， 顺时针方向转动 3 圈， 反方向转 3 圈. 慢慢回到正中， 双手在体前合十， 迅速搓热掌心将微热的掌心放于眼睛上， 眼部肌肉减少细纹， 透过指缝睁开双眼适应光线后打开双手 放松 三 体位 1 盘坐侧伸展 这个动作能够刺激第三、 四节腰椎， 增强腰部灵活性， 还能够对腰侧起到减脂作用。 2 扭脊式 伸展脊柱， 有助于消除较轻的背痛。 增加脊椎的灵活性， 收细腰围， 内脏。 对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、 兴奋的作用。 对脊间盘错位有正位的作用， 从而使各节脊椎和背部肌肉群， 更富有活力及弹性； 以之同时整个胸、 腹腔所有器官和腺体都得到强壮， 对激活、 提升生命之气及对改善体态上功效显着。 3 双腿背部伸展 这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、 强壮， 从而恢复精力、 充满朝气。 它增进脊柱的力气和弹性， 它使肩膀、 双臂、 腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展， 使两大腿和腹部都结实起来。 腹部脏器受到挤压、 收缩， 消除懒散不振的状态， 从而改进消化与排泄。 双腿背部伸展式对胃、 肝、 肾、 脾和肠子等有额外益处。 双腿背部伸展式也改善血液循环谈球吧， 使心脏得到， 有助于调整脑下腺垂体。 它向骨盆区域输送额外的充氧血液， 从而使子